ADHDで仕事が続かない人が無理なく働ける方法は？続けやすい職場の見つけ方

ADHDの影響で仕事が続かず、毎回つまずいてしまうのはつらいことです。頑張っても同じところでつまずくと、自信を失ってしまいますよね。でも、本当に必要なのは「向いていない場所で無理をしないこと」と「自分に合った働き方を知ること」です。

dodaチャレンジ では、働く前に企業の内情が分かり、あなたの特性に合わせたサポートも受けられます。

今の働き方に悩んでいるなら、自分に合う仕事を見つけるヒントとして、ぜひ読んでみてください。

ADHDの特性に合った働き方を知る

ADHDの特性に合わない働き方を選ぶと、仕事が続かない原因になります。

なぜ仕事が続かないのかを考える

ADHDの人が仕事を続けられないのは、意志の弱さや努力不足のせいではありません。

ADHDには集中力が長く続かない、同じ作業を繰り返すのが苦手、気が散りやすいといった特性があります。これらは、一般的な仕事の進め方や職場のルールと合わないことが多く、自然とミスや遅れが増えてしまいます。

例えば、複数の業務を同時に進める職場では、頭が混乱しやすくなります。また、時間やルールを守ることに厳しい職場では、ADHDの特性が「だらしない」「やる気がない」と誤解されてしまいがちです。

自分が悪いのではなく、環境との相性が合っていないだけということを知ることが大切です。

衝動的な職場選びで仕事が続かない理由

思いつきで職場を選んでしまうことは、ADHDの人にとってよくあることです。

衝動的に求人に応募してしまい、職場の雰囲気や仕事内容をきちんと確認しないまま働き始めてしまうと、あとから「こんなはずじゃなかった」と感じることが増えてしまいます。

よくある不一致の具体例を挙げると、次のようなケースがあります。

仕事内容と特性が合わない例

• 接客が苦手なのに飲食店に応募する
• 細かい作業が苦手なのに事務職を選ぶ
• マルチタスクが難しいのに忙しい職場を選ぶ

そうなると、長く働くことが難しくなってしまいます。

自分の特性を把握して、それに合った環境を選ぶことが仕事を続けるポイントになります。

理解のない職場で仕事が続かない背景

職場にADHDへの配慮がなければ、特性が受け入れられずに苦しむことになります。

ADHDの特性によって職場で起きやすい評価の誤解には、次のようなものがあります。

誤解されやすいADHDの特性

• ミスが目立つ
• 報連相がうまくできない
• 作業の優先順位をつけるのが苦手

これらの特性を「仕事ができない人」として評価されてしまうと、自信を失い、結果的に退職に追い込まれることもあります。

障害を職場に開示しない「クローズ就労」の場合、特性を説明する機会がなく、誤解されやすくなります。それに対して「オープン就労」では、あらかじめ配慮がある前提で働けるため、定着しやすい傾向があります。

無理をして我慢し続けるのではなく、理解のある職場を探すことが、仕事を続けるための現実的な方法です。

特性を活かさない働き方の限界

ADHDの人が仕事を続けるには、自分の特性を活かせる働き方を選ぶことが必要です。

単調な作業やマルチタスクが多い仕事では、集中が途切れやすく、ストレスもたまりやすくなります。その結果、心身に負担がかかり、うつなどの二次障害を引き起こすリスクもあります。

一方で、興味のある分野には強い集中力を発揮できる、発想力があるなどの特性を活かせる仕事であれば、自信を持って働きやすくなります。

dodaチャレンジ なら、ADHDの特性を考慮した職場を紹介してくれて、仕事が続かない悩みを根本から見直すことができます。

無理せず働きたい人に

ADHDに向いている仕事と向かない仕事

ADHDの特性に合った仕事を選ぶことが、長く働き続けるための近道です。

発想力や集中力を活かせる職種

ADHDの人は、興味を持ったことに対して強い集中力を発揮できるという特性があります。

また、発想力が豊かで、型にはまらない柔軟な考え方が得意な人も多くいます。このような特性は、アイデアを出したり、新しいものを生み出す仕事で活かしやすいです。

特性を活かしやすい職種の例として、次のようなものがあります。

ADHDの特性を活かせる仕事

• デザイナー
• イラストレーター
• 動画クリエイター
• プログラマー
• エンジニア
• 研究者

自分のペースで仕事を進めやすく、成果が目に見えやすいためモチベーションも保ちやすいです。

自分の興味関心と向き合い、それを仕事に結びつけることがポイントです。

マルチタスクやルールが多い職種の難しさ

ADHDの特性上、同時に複数の作業を進めることや、細かい指示に従うことが苦手な人が多いです。

そのため、職場で常にマルチタスクを求められたり、ルールやマニュアルが細かく決められているような環境では、ストレスを感じやすくなります。

例えば、秘書や事務職、金融関係、接客業、医師や看護師などの職種では、正確さやミスのなさが求められるため、プレッシャーが大きくなりがちです。

ADHDの特性が問題になるのではなく、その職場が求める働き方に合わないことが問題の本質です。

自分の特性と適職を見つける視点

仕事を続けるためには、「自分がどんな場面で困りやすいか」を把握することが大切です。

ADHDの人でも特性には個人差があるため、全員に当てはまる仕事は存在しません。しかし、自分の得意・不得意を見つめ直し、それをもとに職種や職場環境を選ぶことで、ミスマッチを減らすことができます。

例えば、「静かな環境だと集中できる」「一人で作業する方が得意」「手を動かす仕事が好き」など、具体的な特徴を言葉にしておくと、求人選びのときに判断しやすくなります。

dodaチャレンジ では、あなたの特性を丁寧にヒアリングしたうえで職種を提案してくれるので、自分に合った仕事に出会える可能性が高くなります。

特性に合う仕事を探したい人に

働き方を変えるための具体的な対策

ADHDで仕事が続かないと感じたとき、働き方を見直すことが大切です。

医療機関に相談して自己理解を深める

ADHDの特性を正しく把握するには、医療機関に相談するのが有効です。

専門の医師による診断を受けることで、自分では気づけなかった特性や苦手な場面が明確になります。たとえば、集中が続かない理由や、人間関係でつまずきやすい場面など、行動の背景にある傾向を言葉にしてもらえます。

さらに、ADHDの二次障害としてうつ病や不安障害などが見られることもあります。実際、大人のADHDでは8割以上が二次障害を経験しているというデータもあります。

自分の特性を理解していくことで、適切なサポートや職場環境を選びやすくなります。

障害年金を活用して安心を得る

ADHDの症状によって日常生活や就労に困難がある場合、障害年金を受け取れる可能性があります。

障害年金は、働いていても一定の条件を満たせば受給できる制度です。仕事が続かない状況でも、収入の一部として安心材料になり、無理に働きすぎることを避ける選択肢にもなります。

たとえば、フルタイム勤務が難しい人でも、パートや時短勤務と障害年金を組み合わせることで、経済的にも精神的にも余裕を持つことができます。

制度の内容は複雑なので、申請を考える場合は障害年金に詳しい社労士に相談するのがおすすめです。正しい知識を持つことで、選択肢が広がります。

公的支援と民間サービスを併用する

ADHDのある人が安定して働くためには、就労支援をうまく活用することが大切です。

公的機関では、ハローワークの障害者専門窓口や、地域障害者職業センター、就労移行支援事業所などがあります。職業訓練や履歴書の書き方、面接の練習などをサポートしてくれます。

一方、dodaチャレンジ のような障害者専門の民間サービスを活用することで、希望や特性に合った職場を紹介してもらえます。さらに、職場の雰囲気や過去の採用実績も教えてくれるので、応募前に働くイメージが持ちやすくなります。

両方を上手に併用することで、働くための準備が整い、定着につながりやすくなります。

dodaチャレンジ を利用すれば、特性や希望に合った求人を紹介してもらえて、入社後も安心して働き続ける準備が整います。

負担の少ない仕事探しを始めたい人に

ADHDでも安心して働ける環境を選ぶには

仕事を長く続けるには、働く環境が自分に合っていることが大切です。

障害を開示するメリットと定着率の関係

ADHDがあることを職場に伝えるかどうかは、とても悩むところです。

障害を開示しない「クローズ就労」の場合、配慮を受けられないため、ミスや行動の理由が誤解されやすくなります。一方で、障害を開示する「オープン就労」では、はじめから配慮がある前提で働くことができるため、精神的な負担が軽くなります。

実際、オープン就労のほうが職場定着率が高いというデータもあります。自分の特性に配慮してもらえることで、ミスを責められる不安が減り、安心して業務に集中しやすくなります。

開示することに不安を感じるかもしれませんが、長く働くためには配慮を受けられる環境を選ぶことが現実的です。

配慮ある職場が必要！障害者の転職・就職支援dodaチャレンジはコチラ

職場の理解が長く働くために不可欠な理由

ADHDの人が無理なく働き続けるには、職場の理解が不可欠です。

業務内容だけでなく、人間関係や報連相の仕方、時間の使い方などにも配慮がある職場は、ストレスを感じにくく、自分らしく働きやすくなります。逆に、理解がない職場では、努力してもうまくいかず、次第に自己肯定感が下がってしまいます。

例えば、口頭での指示よりもメモで指示をもらえる、定期的な振り返りの時間があるといった工夫があると、安心して仕事を続けやすくなります。

続けやすい職場を見極めるポイント

安心して働ける職場を見つけるには、求人票だけではわからない情報を把握することが大切です。

例えば、過去に障害者を採用した実績があるか、どんなサポート体制があるか、職場の人間関係はどうかなどは、実際に入ってみないとわからないことが多くあります。

働きやすい職場の特徴には、次のようなものがあります。

働きやすい職場の特徴

• 障害への配慮が具体的に説明されている
• 上司や同僚との距離感が近すぎず、適度な関わりがある
• 休憩や時間の使い方に柔軟性がある

こうした情報は、dodaチャレンジ を通じて得られることが多いため、自分一人で探すよりもサポートを受けながら探すほうが安心です。

dodaチャレンジ を活用すれば、企業の内情や過去の採用実績まで把握できて、続けやすい職場と出会いやすくなります。

職場選びで後悔したくない人に

今すぐ行動に移すためにできること

ADHDの特性に合った働き方を実現するには、具体的な行動が欠かせません。

ADHDの就職支援に特化したサービスを選ぶ

自分に合った仕事を見つけたいなら、dodaチャレンジ を利用するのが効果的です。

一般的な転職サイトでは、特性に配慮された職場かどうかが分かりにくく、選び方に迷いや不安が生まれがちです。しかし、ADHDや発達障害に詳しい専門のサービスであれば、あなたの特性や希望に合わせて求人を選んでくれます。

中でもdodaチャレンジ は、非公開求人が多く、企業の内情を事前に知ることができるため、働き始めた後に「こんなはずじゃなかった」と悩むリスクを減らせます。入社後のフォローもあるので、就職がゴールにならず、働き続ける支えになります。

情報が多すぎて迷っている人こそ、専門サービスの力を借りることが必要です。

自分の働き方を見直すタイミング

仕事が続かないと悩んでいるときは、自分の働き方を見直すタイミングです。

どんな場面で困ることが多いか、どのような環境なら集中しやすいか、これまでの仕事でどこに無理があったのかを振り返ってみましょう。

よくある困りごとの例として、次のようなものがあります。

働き方で感じやすい負担

• 疲れやすかった
• 時間に追われてばかりだった
• 人とのやり取りが負担だった

具体的なことを言葉にすることが大切です。

働き方を見直すことで、次に選ぶ仕事や職場の条件が明確になります。たとえば、リモートワークが合っている、定型業務よりも自由な発想が求められる業務の方がやりやすいなど、自分に合った方向性が見えてくることもあります。

自分を責めず、柔軟に方向転換することが前向きな一歩です。

登録から就職までの流れを把握する

行動に移すには、就職支援サービスをどう使えばよいのかを知っておくと安心です。

dodaチャレンジ では、まず無料の会員登録を行い、キャリアアドバイザーとの面談を通して希望や特性を伝えます。次に、紹介された求人の中から興味のある企業に応募し、書類選考や面接を経て、内定・入社という流れになります。

初めて利用する人にとっては不安もあるかもしれませんが、アドバイザーが入社後の定着までサポートしてくれるため、安心して就職活動を進められます。

一人で悩まず、サポートを受けながら進めることで、前向きに就職の一歩を踏み出せます。

dodaチャレンジ なら、登録から面談、就職、定着までを一貫して支えてくれるので、不安を抱えたままでも安心して始められます。

迷っているならまず登録を

障害者の就職転職にdodaチャレンジが必要な理由

障害を持つ方が自分に合う仕事を見つけるには、適切なサポートが必要です。個人での転職活動には限界があり、サポートを受けることで選択肢が広がります。

dodaチャレンジを利用すべき人

障害をお持ちの方は、転職や就職に不安や悩みを抱えている方がほとんどです。自分に合った職場を見つけるためには、次のようなさまざまな視点から考えることが大切です。

dodaチャレンジ は次のような方に必要です

今すぐdodaチャレンジを利用した方が良い人

• 就職や転職に自信がない
• 障害に配慮した職場を探している
• 収入やキャリアを伸ばしたい
• 自分に合う仕事が分からない
• 過去の転職がうまくいかなかった
• 会社で評価されず成長できない

就職や転職に自信がない

転職活動や就職活動の経験が少ないと、どこから始めればいいのか分からず、不安に感じることがあります。

履歴書や職務経歴書の書き方、面接での受け答えなど、準備が必要なことが多く、一人で進めるのは大変です。特に障害を持つ方は、自分の障害についてどのように伝えればいいのか悩むこともあります。

dodaチャレンジ を活用すると、応募書類の作成から面接対策まで、経験豊富なアドバイザーのサポートを受けられます。

障害に配慮した職場を探している

働きやすい職場を選ぶには、障害者雇用に理解のある企業を見つけることが大切です。

職場の環境や制度が合わなければ、長く働き続けることが難しくなることもあります。例えば、合理的配慮がない職場では、働くうえでの困難が増えてしまうかもしれません。

dodaチャレンジ では、企業の障害者雇用の実績や職場環境について詳しい情報を提供し、安心して働ける職場選びをサポートしています。

収入やキャリアを伸ばしたい

収入を上げたりキャリアアップを目指したりしたいと考える方も多いです。

しかし、障害者雇用枠の求人では、選択肢が限られていると感じることもあるでしょう。年収アップやスキル向上を実現するには、適切な求人を見つけることが重要です。

dodaチャレンジ では、年収500万円以上の求人や、大手企業の正社員求人など、キャリアアップにつながる求人を紹介しています。

自分に合う仕事が分からない

障害をお持ちの方は、「どんな仕事が自分に合うのか分からない」という悩みを持つ方が少なくありません。

これまでの経験やスキルをどう活かせるのか、どの業界や職種が向いているのか、客観的に判断するのは難しいことです。自己分析がうまくできないと、希望と合わない仕事を選んでしまうこともあります。

dodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが丁寧なヒアリングを行い、一人ひとりに合った仕事を提案してくれます。

過去の転職がうまくいかなかった

過去に転職をしたものの、職場が合わずにすぐに辞めてしまったという経験がある方もいます。

職場環境や業務内容が合わなかったり、思っていた条件と違ったりすると、長く続けることが難しくなります。転職を成功させるには、事前に企業の情報をしっかり把握することが大切です。

dodaチャレンジ では、求人票には載っていない職場の雰囲気や企業文化などの情報も提供してくれます。

会社で評価されず成長できない

障害者は今の職場で評価されず、いるだけ社員になってしまっていると感じることがあります。

仕事を続けても成長を感じられないと、モチベーションが下がってしまうこともあります。長期的にキャリアを築くためには、自分のスキルを活かし、成長できる環境を選ぶことが重要です。

dodaチャレンジ では、一人ひとりの強みを活かせる仕事を紹介し、スキルアップやキャリア形成をサポートしています。

dodaチャレンジの強み

障害を持つ方が安心して就職や転職を進めるには、専門的なサポートが必要です。

dodaチャレンジ は、障害者の就職や転職を専門に支援し、多くの実績を持つサービスです。

障害者専門の就職転職支援

障害を持つ方の転職では、一般的な求人情報だけでは分からない点が多くあります。

dodaチャレンジ は、障害者雇用に特化した転職エージェントであり、障害のある求職者が働きやすい職場を見つけるためのサポートを提供しています。

企業の障害者雇用の実績や、職場環境についても詳しく知ることができるため、自分に合った職場を探しやすくなります。

実績豊富なプロがサポート

dodaチャレンジ では、20年以上の実績を持つプロのキャリアアドバイザーが、一人ひとりに合ったアドバイスと次のようなサポートをしてくれます。

• 履歴書の作成
• 職務経歴書の作成
• 面接対策

転職に必要な準備をサポートしてもらえるため、転職活動をスムーズに進めることができます。

非公開求人が多数

一般の求人サイトには掲載されていない、非公開求人が多いこともdodaチャレンジ の強みです。

企業によっては、特定のエージェントを通じてのみ採用活動を行うことがあります。非公開求人の中には、大手企業や安定した職場環境を提供している企業の案件も含まれています。

こうした求人にアクセスできることは、転職を成功させる大きなポイントになります。

会員登録で閲覧可能

パーソルグループ70社の顧客基盤と、dodaチャレンジ 約3,000社の取引実績に基づいた、圧倒的な求人数を保有。サイトに掲載されない「非公開求人」は、全体の9割にも上ります。

大手や優良企業の求人あり

安定した企業で働きたいと考える方にとって、大手企業や優良企業の求人があることは大きな魅力です。

dodaチャレンジ では、みずほフィナンシャルグループや日立製作所、富士通、パナソニックなど、知名度のある企業の求人も取り扱っています。

これにより、障害者雇用の実績が豊富な企業で働くことができる可能性が高まります。

高収入を目指せる

障害者雇用枠の求人の中には、一般の求人と比べて給与が低いものもあります。転職により、年収が上がった方のうち約56％が50万円以上の年収アップを実現しています。

dodaチャレンジ では、年収500万円以上の高収入求人の取り扱いもあります。これにより、収入を上げながら安定したキャリアを築くことが可能になります。

条件交渉ができる

給与や勤務条件、職場環境など、自分の希望を企業に伝えることが重要です。業界ポジション開拓・条件交渉では、次のような対応が可能です。

• 給料の交渉
• 勤務時間の調整
• 求人がない場合でも企業と交渉

dodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが求職者の希望を企業に伝え、条件交渉をサポートしてくれます。これにより、無理なく働ける環境を整えやすくなります。

企業の内情を知ってから働くことができる

転職や就職で成功するためには、企業の内情を知ることが大切です。

求人票だけでは分からない情報を把握することで、自分に合った職場を選びやすくなります。

求人票では分からない情報

求人票には、給与や勤務時間、勤務地などの基本情報は掲載されています。しかし、実際の職場環境や企業文化までは詳しく書かれていません。

例えば、職場の雰囲気、同じ職場で働く人の様子、障害者雇用の実績などは求人票からは分かりにくいです。また、業務内容が求人票の説明とは異なるケースもあるため、事前に詳しい情報を知っておくことが重要です。

dodaチャレンジ では、企業の採用実績や職場の環境についての詳細な情報を提供しているため、より安心して職場を選ぶことができます。

職場環境や社風を把握

働きやすい職場を選ぶためには、企業の社風や職場環境を知ることが必要です。

例えば、職場の人間関係が良好かどうか、上司や同僚が障害についてどのように考えているか、職場でのサポート体制が整っているかなどが挙げられます。

こうした情報が分かることで、自分に合った企業を選びやすくなります。

dodaチャレンジ では、実際にその企業で働いている障害者の方の声や、企業がどのような配慮を行っているかなどの情報も提供しています。これにより、安心して就職・転職活動を進められます。

障害者雇用に理解がある企業

障害者雇用に対する企業の姿勢も、働きやすさに大きく影響します。

障害者雇用に積極的な企業は、合理的配慮の実績があり、サポート体制が整っていることが多いです。例えば、次のような配慮がある企業であれば、長く安心して働くことができます。

• 通院への配慮
• 業務内容の調整
• バリアフリーなオフィス環境

dodaチャレンジ では、障害者雇用の実績が豊富な企業の求人を多数取り扱っているため、安心して働ける環境を見つけることができます。

dodaチャレンジを利用して入社するまでの流れ

dodaチャレンジ は、登録から入社まで一貫してサポートしてくれるため、安心して転職活動を進められます。登録から入社までのの流れは次の通りです。

• 会員登録
• キャリアカウンセリング
• 求人紹介・応募
• 選考・面接
• 内定・入社

会員登録

まずは下の「dodaチャレンジに登録する」ボタンから移動して、dodaチャレンジ の公式サイトにて無料の会員登録を行います。

所要時間は約90秒と簡単で、登録後すぐにキャリアカウンセリングの予約が可能になります。

キャリアカウンセリング

専任のキャリアアドバイザーとの面談を通じて、希望条件やこれまでの経験を詳しく話します。

対面またはオンラインで実施され、転職活動の進め方や自分に合う業界・職種のアドバイスを受けられます。

求人紹介・応募

カウンセリングで話した内容をもとに、非公開求人を含む求人の中から最適なものを紹介してもらいます。

希望に合った求人があれば、アドバイザーと相談しながら応募の準備を進めます。

選考・面接

応募企業とのやり取りや面接日程の調整はキャリアアドバイザーが代行します。

履歴書や職務経歴書の添削、面接対策もサポートしてもらえるため、事前準備をしっかり整えられます。面接時の受け答えや、障害に関する配慮事項の伝え方についても具体的なアドバイスが受けられます。

内定・入社

内定が出た後も、入社条件の確認や給与交渉などをアドバイザーがサポートします。

企業との間でミスマッチが生じないよう、働く環境や業務内容についてのすり合わせも行われます。入社後も定期的なフォローがあり、長く働き続けるための支援を受けることができます。

dodaチャレンジ に登録すると、障害に配慮した職場やキャリアアップが可能な求人を紹介してもらえます。非公開求人や企業の内情を知ることができるため、自分に合った職場で長く働ける環境を見つけやすくなります。

自分に合う職場を見つけよう

まとめ：ADHDで仕事が続かない人が無理なく働ける方法は？続けやすい職場の見つけ方

ADHDの特性で仕事が続かず、「またすぐ辞めてしまうのでは」と不安を感じている人は少なくありません。頑張っても結果につながらず、自分を責めてしまうこともあるでしょう。

仕事が続かない原因には、自分の特性と仕事内容のミスマッチや、職場での配慮のなさなどがあります。そのまま放っておくと、うつ病や不安障害といった二次障害につながる可能性もあります。だからこそ、自分の状態を正しく把握し、必要な支援や制度を上手に活用することが大切です。

働き方を見直すきっかけとして、まずは自分の特性を知ること。そして、安心して相談できるサポートを受けながら、自分に合った働き方を探すことが現実的な解決策です。自分一人で悩まず、支援の手を借りて次の一歩を踏み出してみてください。

dodaチャレンジ では、ADHDを含む障害のある方の就職や転職を支援しており、企業の内情を知ったうえで求人を選ぶことができます。あなたの特性を尊重した職場探しが可能です。

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dodaチャレンジは障害者のための転職・就職支援サービスです

障害者のための転職・就職支援サービスdodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが求人企業との直接的な交渉を行っています。

そのため、ハローワークや他サイトでは分からない雰囲気や内情にまで詳しく、あなたにぴったりの職場を紹介してくれます。

dodaチャレンジ が解決してくれる障害者の悩みは次の通りです。

• 収入・給与をアップさせたい
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dodaチャレンジ運営会社情報
社名	パーソルダイバース株式会社
本社	〒108-0075 東京都港区港南1-7-18 A-PLACE品川東6F
創立年月日	2008年1月1日（特例認定2008年11月） ※2023年4月1日付パーソルチャレンジ株式会社から社名変更
事業内容	障害者雇用に関わる有料職業紹介事業・コンサルティング事業 / 就労移行支援事業 / 事務アウトソーシング / 食品の製造および販売 / 農業及び農産物の販売 / 繭・生糸及び絹糸の加工並びにその製品・加工品の開発及び販売
許可番号	有料職業紹介事業許可番号 13-ユ-040608
サポート体制	精神保健福祉士 / GCDF-Japanキャリアカウンセラー / 第2号職場適応援助者（ジョブコーチ） / 障害者職業生活相談員