ADHDのある大人が「仕事ができない」と悩んだときに試したい解決策

ADHDのある大人の方が「仕事ができない」と悩むのは、特性によるミスや遅刻、タスク管理の難しさが原因かもしれません。仕事で困ったときには、自分だけで抱え込まず支援を受けることが大切です。

就職・転職に悩んでいる方には、dodaチャレンジ がおすすめです。あなたに合った仕事探しをサポートしてくれます。

少しでも働きやすい環境を手に入れるために、ぜひ記事を最後まで読んでみてください。

職場で悩みを抱えやすいADHDの特性とは

ADHDのある大人は、特性が原因で職場でさまざまな悩みを抱えやすい傾向があります。

仕事のミスや遅刻を引き起こす背景

ADHDの特性には、次のような特徴があります。

ADHDの特性

• 不注意
• 衝動性
• 多動性

これらの特性によって、仕事でのミスや遅刻が発生しやすくなります。

例えば、メモを取り忘れたり、予定の時間を勘違いしたりすることが頻繁に起こります。また、突発的な行動を取ってしまい、周囲の流れに影響を与えることもあります。

これらの問題は本人に悪意があるわけではなく、特性に起因するものです。

責任感が強い人ほど自己嫌悪に陥りやすいため、特性への理解と工夫が必要です。

自己肯定感の低下とその連鎖

仕事での失敗が続くと、ADHDのある大人は自己肯定感が下がりやすくなります。

周囲からの評価が気になり、さらにプレッシャーを感じてミスを重ねる悪循環に陥ることもあります。

たとえば、上司から注意を受けるたびに自信を失い、さらに注意力が散漫になってしまうことがあります。このような連鎖を断ち切るには、自分を責めすぎず、必要な支援を受ける姿勢が大切です。

一人で悩まないために知っておくこと

ADHDの特性による悩みは、一人で抱え込むとさらに深刻化します。

職場に理解者がいなかったり、相談相手が見つからなかったりすることも珍しくありません。

しかし、就労支援サービスや専門機関に相談することで、状況が大きく変わる可能性があります。たとえば、支援機関では仕事に合わせた工夫の提案や、職場への配慮要請のアドバイスを受けられます。

一人で頑張ろうとせず、支援を受けながら進めることが働きやすさを手に入れるポイントです。

dodaチャレンジ なら、あなたに合った職場探しやサポート体制の相談がスムーズに進められます。

自分に合った環境を見つけたい方へ

仕事で困ったときに試したいADHD向け対策8選

ADHDのある大人が仕事で困ったときは、次のように特性に合わせた対策を取ることが効果的です。

ADHD向けの仕事対策リスト

• まずは医師や支援機関に相談しよう
• 就労移行支援で働く力を整える
• 整理整頓だけの時間を作る習慣
• タスク管理を徹底して忘れ物防止
• 準備は前日夜に終わらせる工夫
• ゲーム感覚で仕事に集中する方法
• スケジュール管理はアプリを活用
• 自分に合った雇用スタイルを見つける

まずは医師や支援機関に相談しよう

困ったときは、まず専門家に相談することが大切です。

医師に相談すれば、特性に合ったアドバイスや治療を受けられる可能性があります。また、支援機関では就労に向けたサポートをしてくれるところもあります。

例えば、発達障害者支援センターや地域障害者職業センターなどがあります。

困りごとを一人で抱え込まず、早めに相談することで負担を減らすことができます。

就労移行支援で働く力を整える

就労移行支援事業所を利用する方法もあります。

ここでは、ビジネスマナーやコミュニケーション方法、体調管理など、働くために必要なスキルを身につけることができます。

また、就職活動のサポートや、就職後の職場定着支援も受けられます。

専門家のサポートを受けながら、働く力を整えることは安心感にもつながります。

整理整頓だけの時間を作る習慣

仕事中に散らかってしまう人は、整理整頓だけに集中する時間を作ることが効果的です。

たとえば、1日1回5分だけ机を片付ける時間を決めてみるとよいでしょう。

集中して整理を行うことで、机の上がすっきりして、仕事に取り組みやすくなります。

目に見える環境が整うと、気持ちにもゆとりが生まれます。

タスク管理を徹底して忘れ物防止

タスクをリストにまとめ、しっかり管理する習慣をつけることも大切です。

やるべきことを紙に書き出したり、アプリに登録したりして、いつでも確認できるようにしておきます。

完了したタスクにチェックを付けると達成感も得られます。

タスクを見える化することで、忘れ物や抜け漏れを防ぎやすくなります。

準備は前日夜に終わらせる工夫

朝のバタバタを防ぐために、持ち物や服装などの準備は前日の夜に済ませるようにしましょう。

たとえば、翌日の予定に必要な資料をカバンに入れておくだけでも、当日の余裕が大きく変わります。

前日に準備を整えておくことで、朝の支度がスムーズになり、遅刻や忘れ物のリスクを減らすことができます。

ゲーム感覚で仕事に集中する方法

興味が持てない仕事でも、ゲームのように楽しみながら取り組む工夫をすると集中しやすくなります。

たとえば、作業にかかる時間を計測して記録する、同じ作業を昨日より早く終わらせるなどのルールを作るとよいでしょう。

ゲーム感覚で楽しむことで、モチベーションを維持しやすくなります。

スケジュール管理はアプリを活用

スケジュール管理にはスマートフォンのアプリを利用すると便利です。

リマインダー機能やアラーム通知を使えば、大事な予定を忘れずに済みます。

家族や同僚と予定を共有できるアプリもあるので、必要に応じて活用してみましょう。

無理なく管理できるツールを取り入れることがポイントです。

自分に合った雇用スタイルを見つける

働き方に悩んでいるなら、雇用スタイルを見直すことも選択肢の一つです。

たとえば、障害者雇用枠で働くことで、特性に合わせた配慮を受けられる場合があります。

無理に一般枠で頑張るのではなく、自分にとって働きやすい環境を選ぶことが、長く働き続けるためには必要です。

dodaチャレンジ なら、あなたに合った働き方の相談や、就労サポートが気軽に受けられます。

働きやすい環境を探したい方へ

ADHDの特性から生じる職場の悩み

ADHDのある大人は、特性によって職場でさまざまな悩みに直面することがあります。

散らかった机と作業効率の低下

机の上が散らかってしまうと、必要なものを探す時間が増えてしまいます。

ADHDのある大人は、注意がそれやすく、整理整頓を後回しにしてしまうことがよくあります。たとえば、使い終わった資料をすぐに片付けず、次の作業に取りかかるといった積み重ねが、机の上の混乱を招きます。

作業効率を高めるには、こまめな整理整頓の習慣が必要です。

書類ミスや忘れ物の連続

細かい作業に注意を向け続けるのが難しく、書類の記入ミスや持ち物の忘れ物が重なりやすくなります。

たとえば、提出書類に記入漏れがあったり、会議の資料を忘れてしまったりすることがあります。こうしたミスが続くと、自己嫌悪に陥ったり、周囲からの信頼を失ったりする原因になります。

タスクをリスト化して管理することが、ミスや忘れ物の防止に役立ちます。

スケジュールが守れず信頼を失う

時間の見積もりが苦手なため、予定通りに行動できないこともあります。

たとえば、会議の時間に間に合わなかったり、納期を守れなかったりすることが起きやすいです。これにより、周囲からの信頼を失うリスクが高まります。

スケジュール管理アプリを活用して、時間管理をサポートしてもらうとよいでしょう。

優先順位を見失いやすい難しさ

複数のタスクがあると、どれから手をつけるべきか分からなくなりやすい傾向があります。

たとえば、締め切りが迫った仕事よりも、目についた雑務を優先してしまうことがあります。この結果、重要な作業が後回しになり、焦りやミスが生じることがあります。

タスクを整理して、優先順位を明確にすることが大切です。

周囲の刺激に気を取られやすい

職場では多くの刺激があり、ADHDのある大人はそれに影響を受けやすいです。

たとえば、同僚の話し声や、周囲の動きに気を取られて、作業に集中できないことがあります。こうした環境では、静かなスペースで作業する工夫が効果的です。

集中できる環境作りが、仕事の質を上げるポイントです。

興味のない作業に取り組めないつらさ

興味を持てない作業に対して、やる気が出ないこともあります。

たとえば、単純作業や繰り返し作業に集中できず、手が止まってしまうことがあります。無理に我慢するよりも、作業に小さな目標を設定するなど、工夫して取り組むことが大切です。

自分に合う働き方がわからない迷い

自分の特性に合った働き方を見つけられず、悩む人も少なくありません。

たとえば、一般雇用枠で働き続けるべきか、障害者雇用枠を検討すべきか迷うこともあります。自分に合った働き方を探すことは、長く安定して働くために必要です。

誰にも相談できない孤独感

職場で悩みを抱えていても、誰にも相談できず、孤独を感じることがあります。

たとえば、周囲に特性を理解してもらえないと、さらに自分を責めてしまうことがあります。そんなときは、dodaチャレンジ に相談することが大切です。

dodaチャレンジ なら、特性を踏まえた就職支援が受けられるので、安心して働ける環境探しに役立ちます。

相談できる環境を探したい方へ

自分の強みを活かして働く選択肢

ADHDのある大人は、特性を活かせる仕事を選ぶことで働きやすさが大きく変わります。

発想力を生かせるクリエイティブな仕事

クリエイティブな仕事には、次のようなものがあります。

クリエイティブな仕事の例

• デザイナー
• イラストレーター
• アニメーター

新しいものを生み出す仕事は、発想力を存分に活かせるため、やりがいを感じやすくなります。

行動力を武器にできる営業や取材

多動性や衝動性の特性を持つ人は、行動力に優れていることがあります。

この行動力を仕事に活かすなら、営業職や取材を伴うジャーナリストなどが向いています。たとえば、フットワーク軽く動き回る営業職では、エネルギッシュな働きぶりが評価されることが多いです。

じっと机に向かう仕事よりも、動きながら成果を出す働き方を選ぶと力を発揮しやすくなります。

関心分野に特化した専門職への道

興味を活かせる専門的な仕事には、次のようなものがあります。

専門知識が求められる職業の例

• プログラマー
• エンジニア
• 研究者

自分の関心に合った分野を選べば、継続してスキルを磨くことができて、強みを伸ばしやすくなります。

ADHD特性と相性が悪い仕事とは

ADHDの特性と相性が悪い仕事には、次のようなものがあります。

特性と相性が悪い仕事の例

• 秘書
• 経理職
• 事務職

これらの仕事では、ミスなく細部まで注意を払うことが求められるため、特性によって負担が大きくなりやすいです。

自由な働き方でストレスを減らす方法

働き方そのものを見直すことも、ADHDのある大人にとって有効な選択肢です。

たとえば、裁量労働制やフレックス制、フリーランスなど、時間の使い方に自由度が高い働き方があります。自分のペースで働ける環境を選ぶことで、ストレスを減らして仕事を続けやすくなります。

dodaチャレンジ では、自分に合った働き方の相談やサポートも受けられるので、ぜひ活用してみてください。

自分らしく働く方法を探したい方へ

支援を受けながら新しい一歩を踏み出そう

仕事に悩んでいるなら、自分だけで抱え込まず支援を受けることが大切です。

dodaチャレンジが就労をサポート

働きたい気持ちはあるけれど、何から始めたらいいか分からない人も多いです。

そんなときはdodaチャレンジ を活用すると、スムーズに第一歩を踏み出せます。

dodaチャレンジ では、専門のキャリアアドバイザーが一人ひとりの特性や希望に合わせて、就職活動をサポートしてくれます。

履歴書の作成から面接対策、企業とのマッチングまで幅広くサポートが受けられるので安心です。

登録から支援開始までの流れ

dodaチャレンジ に登録するのはとても簡単です。

まず、登録フォームに必要事項を入力します。その後、担当者から連絡があり、カウンセリング日程を調整します。カウンセリングでは、これまでの経験や希望条件を伝えるだけで大丈夫です。

カウンセリング後は、あなたに合った求人の紹介や、必要に応じたサポートが順次スタートします。

障害者手帳がなくても相談できるケースあり

障害者手帳を持っていない人でも、状況によっては相談できる場合があります。

たとえば、診断書や医師の意見書があれば、相談に応じてもらえるケースもあります。

「手帳がないから無理かも」とあきらめずに、まずは気軽に問い合わせてみることが大切です。あなたに合ったサポート方法を一緒に考えてもらえます。

dodaチャレンジ なら、登録からサポート開始までスムーズに進められるので、早く安心して働きたい方におすすめです。

安心して一歩踏み出したい方へ

障害者の就職転職にdodaチャレンジが必要な理由

障害を持つ方が自分に合う仕事を見つけるには、適切なサポートが必要です。個人での転職活動には限界があり、サポートを受けることで選択肢が広がります。

dodaチャレンジを利用すべき人

障害をお持ちの方は、転職や就職に不安や悩みを抱えている方がほとんどです。自分に合った職場を見つけるためには、次のようなさまざまな視点から考えることが大切です。

dodaチャレンジ は次のような方に必要です

今すぐdodaチャレンジを利用した方が良い人

• 就職や転職に自信がない
• 障害に配慮した職場を探している
• 収入やキャリアを伸ばしたい
• 自分に合う仕事が分からない
• 過去の転職がうまくいかなかった
• 会社で評価されず成長できない

就職や転職に自信がない

転職活動や就職活動の経験が少ないと、どこから始めればいいのか分からず、不安に感じることがあります。

履歴書や職務経歴書の書き方、面接での受け答えなど、準備が必要なことが多く、一人で進めるのは大変です。特に障害を持つ方は、自分の障害についてどのように伝えればいいのか悩むこともあります。

dodaチャレンジ を活用すると、応募書類の作成から面接対策まで、経験豊富なアドバイザーのサポートを受けられます。

障害に配慮した職場を探している

働きやすい職場を選ぶには、障害者雇用に理解のある企業を見つけることが大切です。

職場の環境や制度が合わなければ、長く働き続けることが難しくなることもあります。例えば、合理的配慮がない職場では、働くうえでの困難が増えてしまうかもしれません。

dodaチャレンジ では、企業の障害者雇用の実績や職場環境について詳しい情報を提供し、安心して働ける職場選びをサポートしています。

収入やキャリアを伸ばしたい

収入を上げたりキャリアアップを目指したりしたいと考える方も多いです。

しかし、障害者雇用枠の求人では、選択肢が限られていると感じることもあるでしょう。年収アップやスキル向上を実現するには、適切な求人を見つけることが重要です。

dodaチャレンジ では、年収500万円以上の求人や、大手企業の正社員求人など、キャリアアップにつながる求人を紹介しています。

自分に合う仕事が分からない

障害をお持ちの方は、「どんな仕事が自分に合うのか分からない」という悩みを持つ方が少なくありません。

これまでの経験やスキルをどう活かせるのか、どの業界や職種が向いているのか、客観的に判断するのは難しいことです。自己分析がうまくできないと、希望と合わない仕事を選んでしまうこともあります。

dodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが丁寧なヒアリングを行い、一人ひとりに合った仕事を提案してくれます。

過去の転職がうまくいかなかった

過去に転職をしたものの、職場が合わずにすぐに辞めてしまったという経験がある方もいます。

職場環境や業務内容が合わなかったり、思っていた条件と違ったりすると、長く続けることが難しくなります。転職を成功させるには、事前に企業の情報をしっかり把握することが大切です。

dodaチャレンジ では、求人票には載っていない職場の雰囲気や企業文化などの情報も提供してくれます。

会社で評価されず成長できない

障害者は今の職場で評価されず、いるだけ社員になってしまっていると感じることがあります。

仕事を続けても成長を感じられないと、モチベーションが下がってしまうこともあります。長期的にキャリアを築くためには、自分のスキルを活かし、成長できる環境を選ぶことが重要です。

dodaチャレンジ では、一人ひとりの強みを活かせる仕事を紹介し、スキルアップやキャリア形成をサポートしています。

dodaチャレンジの強み

障害を持つ方が安心して就職や転職を進めるには、専門的なサポートが必要です。

dodaチャレンジ は、障害者の就職や転職を専門に支援し、多くの実績を持つサービスです。

障害者専門の就職転職支援

障害を持つ方の転職では、一般的な求人情報だけでは分からない点が多くあります。

dodaチャレンジ は、障害者雇用に特化した転職エージェントであり、障害のある求職者が働きやすい職場を見つけるためのサポートを提供しています。

企業の障害者雇用の実績や、職場環境についても詳しく知ることができるため、自分に合った職場を探しやすくなります。

実績豊富なプロがサポート

dodaチャレンジ では、20年以上の実績を持つプロのキャリアアドバイザーが、一人ひとりに合ったアドバイスと次のようなサポートをしてくれます。

• 履歴書の作成
• 職務経歴書の作成
• 面接対策

転職に必要な準備をサポートしてもらえるため、転職活動をスムーズに進めることができます。

非公開求人が多数

一般の求人サイトには掲載されていない、非公開求人が多いこともdodaチャレンジ の強みです。

企業によっては、特定のエージェントを通じてのみ採用活動を行うことがあります。非公開求人の中には、大手企業や安定した職場環境を提供している企業の案件も含まれています。

こうした求人にアクセスできることは、転職を成功させる大きなポイントになります。

会員登録で閲覧可能

パーソルグループ70社の顧客基盤と、dodaチャレンジ 約3,000社の取引実績に基づいた、圧倒的な求人数を保有。サイトに掲載されない「非公開求人」は、全体の9割にも上ります。

大手や優良企業の求人あり

安定した企業で働きたいと考える方にとって、大手企業や優良企業の求人があることは大きな魅力です。

dodaチャレンジ では、みずほフィナンシャルグループや日立製作所、富士通、パナソニックなど、知名度のある企業の求人も取り扱っています。

これにより、障害者雇用の実績が豊富な企業で働くことができる可能性が高まります。

高収入を目指せる

障害者雇用枠の求人の中には、一般の求人と比べて給与が低いものもあります。転職により、年収が上がった方のうち約56％が50万円以上の年収アップを実現しています。

dodaチャレンジ では、年収500万円以上の高収入求人の取り扱いもあります。これにより、収入を上げながら安定したキャリアを築くことが可能になります。

条件交渉ができる

給与や勤務条件、職場環境など、自分の希望を企業に伝えることが重要です。業界ポジション開拓・条件交渉では、次のような対応が可能です。

• 給料の交渉
• 勤務時間の調整
• 求人がない場合でも企業と交渉

dodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが求職者の希望を企業に伝え、条件交渉をサポートしてくれます。これにより、無理なく働ける環境を整えやすくなります。

企業の内情を知ってから働くことができる

転職や就職で成功するためには、企業の内情を知ることが大切です。

求人票だけでは分からない情報を把握することで、自分に合った職場を選びやすくなります。

求人票では分からない情報

求人票には、給与や勤務時間、勤務地などの基本情報は掲載されています。しかし、実際の職場環境や企業文化までは詳しく書かれていません。

例えば、職場の雰囲気、同じ職場で働く人の様子、障害者雇用の実績などは求人票からは分かりにくいです。また、業務内容が求人票の説明とは異なるケースもあるため、事前に詳しい情報を知っておくことが重要です。

dodaチャレンジ では、企業の採用実績や職場の環境についての詳細な情報を提供しているため、より安心して職場を選ぶことができます。

職場環境や社風を把握

働きやすい職場を選ぶためには、企業の社風や職場環境を知ることが必要です。

例えば、職場の人間関係が良好かどうか、上司や同僚が障害についてどのように考えているか、職場でのサポート体制が整っているかなどが挙げられます。

こうした情報が分かることで、自分に合った企業を選びやすくなります。

dodaチャレンジ では、実際にその企業で働いている障害者の方の声や、企業がどのような配慮を行っているかなどの情報も提供しています。これにより、安心して就職・転職活動を進められます。

障害者雇用に理解がある企業

障害者雇用に対する企業の姿勢も、働きやすさに大きく影響します。

障害者雇用に積極的な企業は、合理的配慮の実績があり、サポート体制が整っていることが多いです。例えば、次のような配慮がある企業であれば、長く安心して働くことができます。

• 通院への配慮
• 業務内容の調整
• バリアフリーなオフィス環境

dodaチャレンジ では、障害者雇用の実績が豊富な企業の求人を多数取り扱っているため、安心して働ける環境を見つけることができます。

dodaチャレンジを利用して入社するまでの流れ

dodaチャレンジ は、登録から入社まで一貫してサポートしてくれるため、安心して転職活動を進められます。登録から入社までのの流れは次の通りです。

• 会員登録
• キャリアカウンセリング
• 求人紹介・応募
• 選考・面接
• 内定・入社

会員登録

まずは下の「dodaチャレンジに登録する」ボタンから移動して、dodaチャレンジ の公式サイトにて無料の会員登録を行います。

所要時間は約90秒と簡単で、登録後すぐにキャリアカウンセリングの予約が可能になります。

キャリアカウンセリング

専任のキャリアアドバイザーとの面談を通じて、希望条件やこれまでの経験を詳しく話します。

対面またはオンラインで実施され、転職活動の進め方や自分に合う業界・職種のアドバイスを受けられます。

求人紹介・応募

カウンセリングで話した内容をもとに、非公開求人を含む求人の中から最適なものを紹介してもらいます。

希望に合った求人があれば、アドバイザーと相談しながら応募の準備を進めます。

選考・面接

応募企業とのやり取りや面接日程の調整はキャリアアドバイザーが代行します。

履歴書や職務経歴書の添削、面接対策もサポートしてもらえるため、事前準備をしっかり整えられます。面接時の受け答えや、障害に関する配慮事項の伝え方についても具体的なアドバイスが受けられます。

内定・入社

内定が出た後も、入社条件の確認や給与交渉などをアドバイザーがサポートします。

企業との間でミスマッチが生じないよう、働く環境や業務内容についてのすり合わせも行われます。入社後も定期的なフォローがあり、長く働き続けるための支援を受けることができます。

dodaチャレンジ に登録すると、障害に配慮した職場やキャリアアップが可能な求人を紹介してもらえます。非公開求人や企業の内情を知ることができるため、自分に合った職場で長く働ける環境を見つけやすくなります。

自分に合う職場を見つけよう

まとめ：ADHDのある大人が「仕事ができない」と悩んだときに試したい解決策

仕事のミスや遅刻、スケジュール管理の苦手さに悩んでいるADHDのある大人は少なくありません。特性による困難を乗り越えるためには、自分に合った働き方やサポートを取り入れることが必要です。

整理整頓やタスク管理を工夫するだけでなく、発想力や行動力を活かせる仕事を選ぶことで、無理なく自分らしい働き方ができるようになります。

働き方を見直したいと感じたら、dodaチャレンジ に登録して専門家のサポートを受けるのも一つの方法です。

「自分に合った仕事が見つかるか不安」という方も、まずは気軽に相談してみませんか？

dodaチャレンジは障害者のための転職・就職支援サービスです

障害者のための転職・就職支援サービスdodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが求人企業との直接的な交渉を行っています。

そのため、ハローワークや他サイトでは分からない雰囲気や内情にまで詳しく、あなたにぴったりの職場を紹介してくれます。

dodaチャレンジ が解決してくれる障害者の悩みは次の通りです。

• 収入・給与をアップさせたい
• 障害への配慮ある環境で長く働きたい
• 非正規雇用から正社員を目指したい
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dodaチャレンジ運営会社情報
社名	パーソルダイバース株式会社
本社	〒108-0075 東京都港区港南1-7-18 A-PLACE品川東6F
創立年月日	2008年1月1日（特例認定2008年11月） ※2023年4月1日付パーソルチャレンジ株式会社から社名変更
事業内容	障害者雇用に関わる有料職業紹介事業・コンサルティング事業 / 就労移行支援事業 / 事務アウトソーシング / 食品の製造および販売 / 農業及び農産物の販売 / 繭・生糸及び絹糸の加工並びにその製品・加工品の開発及び販売
許可番号	有料職業紹介事業許可番号 13-ユ-040608
サポート体制	精神保健福祉士 / GCDF-Japanキャリアカウンセラー / 第2号職場適応援助者（ジョブコーチ） / 障害者職業生活相談員