
職場で感じるストレスが積み重なると、毎日の仕事がつらくなってしまいます。特に障害がある方にとって、配慮が足りない環境や人間関係の悩みは深刻になりやすく、自信をなくしてしまうこともあります。

でも、ストレスの原因を整理して伝えることで、働きやすさは少しずつ変えていくことができます。
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を利用すれば、自分に合う職場を見つけやすくなります。
少しでも気持ちが楽になるヒントを探している方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
このページの目次
職場のストレスを軽減するためにできること

少しでもストレスを軽くする方法を知っておくと、気持ちが楽になります。

大きな対策の前に、小さな工夫が役に立つこともあります。
ストレスを感じたとき最初にできる対応
ストレスを感じたら、まず自分の状態に気づくことが大切です。
体が重く感じたり、集中できなくなったりすることがあります。そんなときは「何がつらいのか」「どんな気持ちか」を自分なりにメモに書いてみましょう。
例えば、作業のスピードが求められて焦ったとき、「早くやらなければ」と思う自分にプレッシャーがかかっていると気づくことがあります。そんなときは、「焦ってうまくいかないこともある」と言葉にしてみると、少し気持ちが落ち着きます。
感情に気づき、言葉にしてから深呼吸をすると、頭の中が整理されやすくなります。まずは立ち止まって、自分にとって落ち着く方法を試してみることがポイントです。
自分の困りごとを整理して伝える方法
うまく話せないときは、あらかじめ困っていることを書き出すと整理しやすくなります。
「何に困っているのか」「どの場面で起きているのか」「どうしてほしいか」を順番にメモします。たとえば、「朝の会話が多いと疲れてしまう」「静かな時間があると仕事がしやすい」といったように、具体的にすると伝えやすくなります。
メモにすることで、話すときに内容がぶれにくくなります。また、話すのが苦手な場合は、そのメモを相手に渡す方法もあります。
自分の思いを言葉にするのが苦手でも、「伝えよう」という姿勢が伝わることで、相手も協力しやすくなります。
無理のない働き方に近づける工夫
無理をして頑張りすぎると、ストレスがたまりやすくなります。
一日の中で「自分がやりやすい仕事」と「つまずきやすい仕事」を把握しておくと、自分に合った働き方に近づけます。たとえば、作業の順番を変える、休憩を少し早めにとる、椅子の位置を変えるなど、少しの工夫で体も気持ちも楽になります。
また、仕事が終わったあとに「今日は何ができたか」を記録することで、自分の頑張りに気づくことができ、自信にもつながります。
がんばり方を工夫して、疲れすぎない働き方を考えることがポイントです。
日々の働き方を見直すことで、負担を軽くすることができます。dodaチャレンジ
では、無理のない職場環境の相談ができるので、安心して働き始めるための選択肢になります。
無理せず働ける環境を知るきっかけに
長く働き続けるための職場づくりの考え方
無理なく働き続けるには、自分に合った職場環境を見つけることが大切です。

配慮や話し合いの機会を持つことも支えになります。
自分の障害に合った配慮を知っておく
働くときに大切なのは、必要な配慮を自分でも把握しておくことです。
例えば、音に敏感な場合は静かな場所での作業が合っています。体力に不安がある人には、こまめな休憩が取れるようにしてもらう配慮が効果的です。これらは「合理的配慮」と呼ばれ、事前に相談すれば対応してくれる職場も多くあります。
自分から困っていることを説明できると、職場も対策を取りやすくなります。働く前に就労支援機関と一緒に整理しておくと、配慮内容を伝えやすくなります。
自分の障害の特性に合った配慮があると、安心して仕事に取り組めます。
定期的に話せる場があると安心できる理由
定期的に話せる場があると、悩みをためずに働き続けやすくなります。
例えば、週に1回の面談や、月に1度の振り返りの時間などがあると、気になっていることを伝えるきっかけになります。困っていることを早めに相談できれば、大きな問題になる前に対応できます。
上司や支援者が話を聞いてくれるという安心感があるだけでも、気持ちは大きく変わります。話すことが苦手でも、メモやメールを使えば思いを伝えることは可能です。
安心できる関係があると、長く仕事を続けやすくなります。
特性を伝えることで働きやすくなることも
自分の特性を職場に伝えることで、働きやすさがぐっと増します。
たとえば、集中するのが難しい時間帯がある、同時にいくつも作業をすると混乱しやすいなど、特性を共有することで周囲がサポートしやすくなります。無理に隠してしまうと、余計に苦しくなってしまうことがあります。
伝え方に不安がある場合は、就労支援機関などに相談して一緒に説明することもできます。信頼できる人と一緒に話せば、気持ちが楽になります。
無理なく働くには、少しずつでも特性を伝えることがポイントです。
自分に合った部署や働き方の見つけ方
働く場所や仕事内容によって、向き不向きは大きく変わります。
細かい作業が得意な人は検査や軽作業の部署、静かな環境が落ち着く人は事務作業などが合っていることがあります。体力に自信がない人は、立ちっぱなしの仕事よりも座ってできる仕事が安心です。
実際に働いてみて合わないと感じたら、部署の変更を相談することも可能です。そのためには、自分が何に困っているか、どんな仕事だと調子が良いかを日々振り返ることが役に立ちます。
自分に合った環境を探すことで、働き続ける自信にもつながります。
配慮や環境選びに迷うときは、dodaチャレンジ
に相談することで自分に合った働き方を一緒に考えてもらえます。
自分に合う働き方を見つけたい方へ
障害の種類別に考えるストレスとの向き合い方
障害の種類によって、職場で感じやすいストレスや必要な配慮は異なります。

自分に合った対応を見つけることが働きやすさにつながります。
精神障害がある人が職場で困りやすいこと
精神障害がある人は、気分や体調の波で仕事に影響が出ることがあります。
例えば、うつ病や双極性障害などでは、集中力が続かない日や気分が落ち込む日があり、それを職場でどう伝えるかが悩みになることがあります。また、些細な言葉に傷ついてしまうこともあるため、人間関係のストレスを感じやすい傾向があります。
こうした困りごとは、周囲に分かりにくいため誤解されることもあります。「無理せず休める体制」「業務の調整」「コミュニケーションの取り方の工夫」などがあると安心です。
調子が安定しているときに、自分の傾向をまとめて伝えておくとスムーズに働きやすくなります。
知的障害がある人が働きやすくする工夫
知的障害がある人は、複雑な指示や曖昧な言葉がわかりにくいことがあります。
仕事で困ることとしては、仕事の手順を覚えにくい、作業に時間がかかる、予期しない変更に戸惑う、といったケースが多いです。慣れている作業では力を発揮できることが多いため、安定して繰り返せる仕事が合いやすい傾向があります。
作業手順をイラストやチェックリストにして見える形にするだけでも安心して取り組めます。わかりやすく教えてもらえたり、すぐに聞ける人が近くにいると、失敗を減らすことにもつながります。
丁寧なサポートと環境の工夫があれば、安定して長く働けることが増えます。
身体障害がある人が環境で気をつけたい点
身体障害がある人の場合は、職場の設備や移動のしやすさが働きやすさに直結します。
車椅子を使っている人は段差や通路の広さに注意が必要ですし、聴覚や視覚に障害がある人は情報の伝え方に工夫が求められます。何気ない場所にある障害が、毎日のストレスになってしまうこともあります。
最初に設備を確認して、自分にとって使いやすい動線や連絡手段を職場と一緒に整えていくことがポイントです。可能であれば職場見学をして、自分に合っているかを確認しておくのもおすすめです。
環境が整うことで、身体的な負担や不安を減らすことができます。
自分の障害の特性に合った働き方を知るには、dodaチャレンジ
のような支援が役に立ちます。
自分に合った職場を見つけたい方へ
働くうえでの悩みをどう乗り越えるか
悩みやつらさを感じたときの体験には、前に進むヒントが詰まっています。

同じような立場の人の経験から、自分の対応を考えるきっかけになります。
職場で理解されずに悩んだときの実例
ある男性は、精神障害を開示して事務職に就きましたが、上司から「頑張れば誰でもできる」と言われ、症状への配慮がまったくない環境で苦しみました。
具合が悪くても「さぼっている」と誤解され、通院の相談も受け入れてもらえず、次第に気持ちが沈み、出勤が難しくなりました。本人は何度も説明しましたが、職場には「病気は甘え」という空気があり、話を聞いてもらえませんでした。
最終的に外部の支援機関に相談し、職場との間に入ってもらったことで、配置転換と週4勤務への変更が実現しました。今は体調が安定し、前よりも前向きに働けています。
話を聞いてもらえる人とつながることが、状況を変える第一歩になります。
自分の特性を活かす仕事に出会った例
知的障害のある女性は、以前はスピードを求められる工場の仕事で毎日怒られていました。
失敗が続き自信を失っていたとき、就労支援員から「マニュアル通りに丁寧にできる力がある」と言われました。支援を通じて、チェック作業が中心の文具検品の仕事を紹介され、試しに働いてみたところ、ゆっくりでも確実に仕事ができると高く評価されました。
今ではリーダー補助として、後輩への声かけも行っています。自分に合った仕事を知ることで、働くことが楽しいと思えるようになったそうです。
得意なことに目を向けてくれる人との出会いが、働きやすさにつながります。
つらさを共有して環境を変えていった体験
発達障害がある男性は、職場で周囲との関わりに強いストレスを感じていました。
相手の意図をうまく読み取れず、空気が読めないと言われたり、質問の仕方がきついと注意されたこともありました。本人はただ仕事を円滑に進めたくて質問していただけでしたが、周囲とのズレに悩んでいました。
その後、同じ障害特性を持つ同僚と出会い、悩みを共有したことで、自分だけではないと気づきました。一緒に職場に相談した結果、特性に合ったコミュニケーションの方法を部署内で話し合う場ができました。
周囲との距離が少し縮まり、今では仕事のやりとりもスムーズになったそうです。
つらさを抱え込まず、共有することで、少しずつ環境は変わっていきます。
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で相談することから始めてみてください。
悩んだときは話せる相手を見つけましょう
一人で悩まず外部サポートを使う方法
働く上での困りごとは、信頼できる外部サポートと一緒に考えることが大切です。

悩みを共有できる場があると、それだけで気持ちが軽くなることもあります。
ハローワークで利用できる支援
ハローワークでは、障害のある人向けの専門窓口があります。
この窓口では、就職に向けた相談や職業訓練、面接のアドバイスなどが受けられます。障害者専門の職業相談員が担当してくれるため、困っていることや希望する配慮についても話しやすい環境です。
例えば、週何日働けるかや、通院のこと、どのような仕事が自分に合いそうかなど、具体的に相談できます。障害者求人の紹介や、応募書類の書き方のサポートもあります。
「いきなり面接は不安」という人には、職場実習などを通じて相性を見る機会を作ってくれることもあります。
働くまでの道のりに不安がある人ほど、まずはハローワークに相談するのがおすすめです。
地域障害者職業センターの使い方
地域障害者職業センターは、働きたいけれど何をどうすれば良いか分からない人を支える場所です。
このセンターでは、心理職や医療職のスタッフが在籍し、障害の状態や生活リズム、職業経験をふまえた上で、どんな仕事が向いているかを一緒に考えてくれます。必要に応じて、就労に向けた準備プログラムも実施されます。
また、就職後も必要に応じて職場への支援が行われます。たとえばジョブコーチと呼ばれる支援員が実際の職場に訪問し、職場の人と本人の間に入って話をまとめたり、業務の進め方を工夫したりします。
支援を受けながら自分のペースで就職を目指したい人には、心強い味方になります。
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求人票だけでは分からない職場の雰囲気や、実際に配慮された実績があるかどうかなど、事前に細かい情報を確認してくれるのも安心できるポイントです。
一人で企業とやり取りを進めるのが不安な人でも、応募から面接、条件交渉までをしっかりサポートしてくれます。
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「働きたいけれど自信がない」そんな気持ちを持つのは自然なことです。

少しずつ自分のペースで前に進むための考え方を紹介します。
働くことに不安があるときはまず相談を
不安を抱えたまま就職活動を始めるのはとてもつらいことです。
だからこそ、まずは誰かに相談して、自分の状態や考えを整理することが大切です。自分一人で悩みを抱えるよりも、第三者の視点で見てもらうと気づきや安心につながることもあります。
例えば、就労支援施設や障害者専門の相談窓口では、無理なく働くための道筋を一緒に考えてくれます。家族や信頼できる知人に話してみるだけでも、気持ちが軽くなることがあります。
話すことで、自分がどんな働き方を求めているのかが見えてくることもあります。
働きやすい環境から始めて自信をつけよう
最初から「長く働けるかどうか」と考えると不安になりやすいです。
それよりも、今の自分にとって「働きやすいかどうか」を基準に、無理のない環境からスタートする方が安心して取り組めます。週に数日からの勤務や、短時間の仕事など、段階的な働き方も選択肢に入れてみてください。
実際に働き始めると、小さな成功体験が積み重なり、自信を持てるようになります。少しずつ働くことに慣れていく中で、自分に合う仕事や職場が分かってくる場合もあります。
自分に合った働き方は、試してみないと分からないこともあります。
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障害者の就職転職にdodaチャレンジが必要な理由
障害を持つ方が自分に合う仕事を見つけるには、適切なサポートが必要です。個人での転職活動には限界があり、サポートを受けることで選択肢が広がります。

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障害をお持ちの方は、転職や就職に不安や悩みを抱えている方がほとんどです。自分に合った職場を見つけるためには、次のようなさまざまな視点から考えることが大切です。

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それぞれの状況について詳しく説明し、どのように解決していけばよいのかを見ていきましょう。
就職や転職に自信がない
転職活動や就職活動の経験が少ないと、どこから始めればいいのか分からず、不安に感じることがあります。
履歴書や職務経歴書の書き方、面接での受け答えなど、準備が必要なことが多く、一人で進めるのは大変です。特に障害を持つ方は、自分の障害についてどのように伝えればいいのか悩むこともあります。
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を活用すると、応募書類の作成から面接対策まで、経験豊富なアドバイザーのサポートを受けられます。
障害に配慮した職場を探している
働きやすい職場を選ぶには、障害者雇用に理解のある企業を見つけることが大切です。
職場の環境や制度が合わなければ、長く働き続けることが難しくなることもあります。例えば、合理的配慮がない職場では、働くうえでの困難が増えてしまうかもしれません。
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では、企業の障害者雇用の実績や職場環境について詳しい情報を提供し、安心して働ける職場選びをサポートしています。
収入やキャリアを伸ばしたい
収入を上げたりキャリアアップを目指したりしたいと考える方も多いです。
しかし、障害者雇用枠の求人では、選択肢が限られていると感じることもあるでしょう。年収アップやスキル向上を実現するには、適切な求人を見つけることが重要です。
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自分に合う仕事が分からない
障害をお持ちの方は、「どんな仕事が自分に合うのか分からない」という悩みを持つ方が少なくありません。
これまでの経験やスキルをどう活かせるのか、どの業界や職種が向いているのか、客観的に判断するのは難しいことです。自己分析がうまくできないと、希望と合わない仕事を選んでしまうこともあります。
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では、キャリアアドバイザーが丁寧なヒアリングを行い、一人ひとりに合った仕事を提案してくれます。
過去の転職がうまくいかなかった
過去に転職をしたものの、職場が合わずにすぐに辞めてしまったという経験がある方もいます。
職場環境や業務内容が合わなかったり、思っていた条件と違ったりすると、長く続けることが難しくなります。転職を成功させるには、事前に企業の情報をしっかり把握することが大切です。
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では、求人票には載っていない職場の雰囲気や企業文化などの情報も提供してくれます。
会社で評価されず成長できない
障害者は今の職場で評価されず、いるだけ社員になってしまっていると感じることがあります。
仕事を続けても成長を感じられないと、モチベーションが下がってしまうこともあります。長期的にキャリアを築くためには、自分のスキルを活かし、成長できる環境を選ぶことが重要です。
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では、一人ひとりの強みを活かせる仕事を紹介し、スキルアップやキャリア形成をサポートしています。
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障害を持つ方が安心して就職や転職を進めるには、専門的なサポートが必要です。

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適切な求人情報や手厚いサポートを受けることで、より良い職場を見つけやすくなります。
障害者専門の就職転職支援
障害を持つ方の転職では、一般的な求人情報だけでは分からない点が多くあります。
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は、障害者雇用に特化した転職エージェントであり、障害のある求職者が働きやすい職場を見つけるためのサポートを提供しています。
企業の障害者雇用の実績や、職場環境についても詳しく知ることができるため、自分に合った職場を探しやすくなります。
実績豊富なプロがサポート
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では、20年以上の実績を持つプロのキャリアアドバイザーが、一人ひとりに合ったアドバイスと次のようなサポートをしてくれます。
- 履歴書の作成
- 職務経歴書の作成
- 面接対策
転職に必要な準備をサポートしてもらえるため、転職活動をスムーズに進めることができます。
非公開求人が多数
一般の求人サイトには掲載されていない、非公開求人が多いこともdodaチャレンジ
の強みです。
企業によっては、特定のエージェントを通じてのみ採用活動を行うことがあります。非公開求人の中には、大手企業や安定した職場環境を提供している企業の案件も含まれています。
こうした求人にアクセスできることは、転職を成功させる大きなポイントになります。
会員登録で閲覧可能
パーソルグループ70社の顧客基盤と、dodaチャレンジ
約3,000社の取引実績に基づいた、圧倒的な求人数を保有。サイトに掲載されない「非公開求人」は、全体の9割にも上ります。
大手や優良企業の求人あり
安定した企業で働きたいと考える方にとって、大手企業や優良企業の求人があることは大きな魅力です。

幅広い業界への就職実績があり、そのうち約40%の方が3,000名以上の大手企業に就職しています。
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では、みずほフィナンシャルグループや日立製作所、富士通、パナソニックなど、知名度のある企業の求人も取り扱っています。

これにより、障害者雇用の実績が豊富な企業で働くことができる可能性が高まります。
高収入を目指せる
障害者雇用枠の求人の中には、一般の求人と比べて給与が低いものもあります。転職により、年収が上がった方のうち約56%が50万円以上の年収アップを実現しています。
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では、年収500万円以上の高収入求人の取り扱いもあります。これにより、収入を上げながら安定したキャリアを築くことが可能になります。
条件交渉ができる
給与や勤務条件、職場環境など、自分の希望を企業に伝えることが重要です。業界ポジション開拓・条件交渉では、次のような対応が可能です。
- 給料の交渉
- 勤務時間の調整
- 求人がない場合でも企業と交渉
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では、キャリアアドバイザーが求職者の希望を企業に伝え、条件交渉をサポートしてくれます。これにより、無理なく働ける環境を整えやすくなります。
企業の内情を知ってから働くことができる
転職や就職で成功するためには、企業の内情を知ることが大切です。

求人票だけでは分からない情報を把握することで、自分に合った職場を選びやすくなります。

事前に企業の雰囲気や実際の働きやすさを知ることで、入社後のミスマッチを防ぐことができます。
求人票では分からない情報
求人票には、給与や勤務時間、勤務地などの基本情報は掲載されています。しかし、実際の職場環境や企業文化までは詳しく書かれていません。
例えば、職場の雰囲気、同じ職場で働く人の様子、障害者雇用の実績などは求人票からは分かりにくいです。また、業務内容が求人票の説明とは異なるケースもあるため、事前に詳しい情報を知っておくことが重要です。
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では、企業の採用実績や職場の環境についての詳細な情報を提供しているため、より安心して職場を選ぶことができます。
職場環境や社風を把握
働きやすい職場を選ぶためには、企業の社風や職場環境を知ることが必要です。
例えば、職場の人間関係が良好かどうか、上司や同僚が障害についてどのように考えているか、職場でのサポート体制が整っているかなどが挙げられます。
こうした情報が分かることで、自分に合った企業を選びやすくなります。
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では、実際にその企業で働いている障害者の方の声や、企業がどのような配慮を行っているかなどの情報も提供しています。これにより、安心して就職・転職活動を進められます。
障害者雇用に理解がある企業
障害者雇用に対する企業の姿勢も、働きやすさに大きく影響します。
障害者雇用に積極的な企業は、合理的配慮の実績があり、サポート体制が整っていることが多いです。例えば、次のような配慮がある企業であれば、長く安心して働くことができます。
- 通院への配慮
- 業務内容の調整
- バリアフリーなオフィス環境
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- 選考・面接
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まとめ:障害者雇用 ストレス 対処法 働き方を見直すためにできること
職場で感じるストレスや働くことへの不安は、障害のある方にとって大きな壁になることがあります。

自分の特性に合った配慮や働き方が見つからず、無理をしてしまう方も少なくありません。
しかし、少しずつ自分の困りごとを整理して伝えることや、外部のサポートを活用することで状況は変えていけます。
実際に、信頼できる支援機関と一緒に働き方を見直したことで、自分に合った職場で長く働けるようになったという声も多くあります。
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dodaチャレンジ運営会社情報 | |
社名 | パーソルダイバース株式会社 |
本社 | 〒108-0075 東京都港区港南1-7-18 A-PLACE品川東6F |
創立年月日 | 2008年1月1日(特例認定2008年11月) ※2023年4月1日付パーソルチャレンジ株式会社から社名変更 |
事業内容 | 障害者雇用に関わる有料職業紹介事業・コンサルティング事業 / 就労移行支援事業 / 事務アウトソーシング / 食品の製造および販売 / 農業及び農産物の販売 / 繭・生糸及び絹糸の加工並びにその製品・加工品の開発及び販売 |
許可番号 | 有料職業紹介事業許可番号 13-ユ-040608 |
サポート体制 | 精神保健福祉士 / GCDF-Japanキャリアカウンセラー / 第2号職場適応援助者(ジョブコーチ) / 障害者職業生活相談員 |