障害者雇用が暇で辛い？抜け出して自分の力を伸ばす方法

障害者雇用で仕事が少なく、暇すぎて辛いまま毎日が過ぎると、自信も将来も不安になりますよね。放置すると評価の停滞や体調悪化につながるため、理由を整理し行動すれば状況は変えられます。

読むほど次の一手が見え、前向きに動けます。

障害者雇用が暇で辛いと感じる前提整理

暇のつらさは仕事量だけでなく将来不安も絡むため、原因を分けて考えると打ち手が見えます。

暇が辛いの正体

辛さは暇そのものではなく、自分の価値が止まる感覚から生まれます。

障害者雇用では配慮の意図があっても業務が限定されやすく、待機が増えると自己効力感が下がり、周囲の視線も気になって心が疲れます。

まずは今の1日の中で待機時間と実作業時間を分けて書き出してください。

配慮と成長の違い

配慮は守る仕組みで、成長は任せて伸ばす仕組みです。

配慮が強い職場ほどリスクを避けようとして業務が軽くなりがちで、結果として経験が積めず、本人の希望とズレて辛さが増えます。

配慮してほしい点と挑戦したい点を別々にメモにしておくと伝えやすくなります。

不安を分けて整理

不安は一つに見えても、評価、スキル、居場所の不安に分解できます。

曖昧なまま抱えると焦りだけが膨らむので、何が怖いのかを分けると、相談先や学ぶべきことが具体化し、次の行動に移りやすくなります。

不安ごとに今日できる小さな対策を1つずつ決めてください。

迷いを減らす整理術

暇で辛い感情は正常だと認めた上で、待機時間の割合、任される業務の種類、相談できる相手の有無を整理すると、現職で動くか環境を変えるかの判断がぶれにくくなります。

dodaチャレンジ を利用して希望を言語化する支援を受けると、今の不安が整理され次の一手が具体的になります。

まずは情報を受け取る

暇になりやすい配属と業務設計の実態

暇が生まれる仕組みを知ると、自分のせいだと思い込みにくくなります。

過度な配慮で仕事が減る

暇の背景には安全側に倒す配慮設計があることが多いです。

体調や負荷を心配して業務量を最小化すると、最初は安心でも、慣れてきた頃に伸びしろが閉じてしまい、物足りなさが辛さに変わります。

任せてほしい作業の難易度を3段階で用意し提案してください。

業務棚卸しが未完成

任せる仕事が見つからないのは職場側の業務整理が追いついていない場合があります。

部署の仕事が属人化していたり、担当者が忙しくて切り出しができなかったりすると、適切なタスクが作れず、結果として待機が増えてしまいます。

自分で切り出せそうな作業を見つけて候補として持っていきましょう。

連携コストを嫌がられる

暇の原因は指示や確認の手間を避けられることもあります。

暇になりやすい場面の例

• 依頼が口頭中心で引き継ぎが難しい
• 成果物の基準が曖昧でやり直しが怖い
• 相談窓口が定まらず判断が遅れる

手間が見えると任せやすくなるので、やり取りを簡単にする工夫が効きます。

暇の理由を特定できる

配慮設計、業務棚卸し、連携コストのどれが主因かを見極めると、増やすべき仕事の種類と話す相手が定まり、暇すぎる状態から抜ける道筋が作れます。

dodaチャレンジ を利用して職場の状況に合う打ち手を一緒に整理すると、動き方が明確になりやすいです。

次の一歩を選ぶ

いるだけ状態が続く時の心の守り方

心が削れる前に守り方を知ると、行動する余力が残せます。

周囲の目がつらい

辛さは周囲の視線への想像が大きくしていることがあります。

自分だけ仕事が少ないと、申し訳なさや疎外感が強まり、話しかけづらさも増えて悪循環になります。

事実として自分の役割と依頼ルートを確認し、想像の不安を減らしてください。

自責と無力感を止める

自責は状況の構造を見えなくするため、まず止めることが大切です。

任せる側の事情や設計の問題で仕事が薄い場合も多く、努力不足と決めつけるほど視野が狭まり、改善策を出す力も落ちます。

自分がコントロールできる範囲とできない範囲を紙に分けて書きましょう。

体調サインを見逃さない

暇でもストレスは溜まるため、体調サインを早めに拾う必要があります。

睡眠の質の低下、胃腸の不調、頭痛の増加などが続くと、働き続ける力が削られ、相談のタイミングも逃しやすくなります。

週に1回だけでよいので体調と気分を短く記録してください。

心を守りながら動ける

周囲の目や自責をいったん横に置き、体調サインを見ながら相談と提案を小さく回すと、いるだけの苦しさを抱えたままでも前に進めます。

dodaチャレンジ を利用して気持ちの整理と相談の準備を進めると、孤立感が薄れ行動が続きやすくなります。

一人で抱えない

仕事が少ない時の上司への伝え方

伝え方を変えるだけで、任され方が変わることがあります。

相談前に事実を集める

相談は感情より事実を先に出す方が通りやすいです。

暇で辛いとだけ伝えると受け手が困るので、待機時間、できている業務、増やしたい業務候補を揃えると話が具体になります。

1週間分の業務ログを簡単でよいので作ってください。

頼み方は提案型が強い

任せてもらうにはお願いより提案の形が効果的です。

伝え方の違い

避けたい言い方	通りやすい言い方
仕事がありません	この作業なら週に2回なら対応できます
暇で辛いです	待機が増えたので改善案を3つ持ってきました
何をすればよいですか	優先度が高い業務を1つ教えてください

相手の判断コストを下げる言い方に寄せると、次の依頼が出やすくなります。

支援者と連携して話す

一人で抱えず、支援者と同席や事前相談をすると安心です。

伝えたいことが整理できない時は、第三者に言葉にしてもらうと、配慮事項と挑戦事項の線引きが明確になり、誤解も減ります。

面談前に要点を3行でまとめて共有してください。

小さく任せてもらう流れ

業務ログをもとに提案型で話し、支援者とも連携しながら小さなタスクから任せてもらう流れを作ると、暇すぎる状態を現実的に動かせます。

dodaチャレンジ を利用して面談での伝え方を一緒に整えると、言いにくさが減り相談が進めやすいです。

伝える準備をする

暇な時間をスキルと実績に変える方法

暇をただ耐える時間にせず、次の選択肢を増やす時間にできます。

改善で価値を増やす

暇な時間は業務改善で価値に変えられます。

手順が曖昧な作業を整理したり、ミスが出やすい箇所を見える化したりすると、短時間でも成果が残り、任せてもらえる範囲も広がります。

小さな改善を1つ選び、1週間で形にする目標を置いてください。

学び方を選ぶ

学びは業務と結びつけると評価されやすくなります。

資格や講座は目的が曖昧だと続かないので、今の部署で使えるスキルか、次の職場で武器になるスキルかを決めてから選ぶと無駄が減ります。

学ぶテーマを1つに絞り、学んだ内容を週1回業務に当ててみてください。

実績の見せ方

実績は見せ方を決めると伝わりやすいです。

実績として残しやすい形

• 作業時間の短縮を数行で報告する
• 手順書を作り更新履歴を残す
• ミス防止のチェック表を共有する

見える成果にすると、暇な印象が薄れて任され方が変わります。

暇を成長に変えられる

改善と学びを実績として見える形に残すと、暇な時間は将来の選択肢を増やす資産になり、辛い気持ちに飲まれにくくなります。

dodaチャレンジ を利用して強みの棚卸しを進めると、学ぶべき方向が定まり成長の実感が作れます。

今の時間を活かす

障害者雇用が暇で辛いなら転職も選択

変化が起きない環境に留まり続けるより、合う職場へ移る方が楽になることもあります。

転職を考える基準

転職は逃げではなく環境調整の一つです。

相談や提案を続けても業務が増えない、評価の説明が曖昧、配慮の名目で挑戦が閉ざされる状態が続くなら、別の環境で力を出す方が合理的です。

期限を決めて改善がなければ動くと決めておくと迷いが減ります。

求人で見るべき点

暇を避けるには求人の見方を変える必要があります。

確認したい観点

観点	見るポイント
役割の具体性	担当業務が具体的に書かれているか
育成の有無	研修や面談の頻度が示されているか
評価の説明	何で評価されるかが言語化されているか

入社後のギャップを減らすほど、いるだけ状態を避けやすくなります。

辞める前の安全策

動く前に安全策を用意すると焦りで失敗しにくいです。

いきなり退職すると生活と体調の不安が増えるので、まずは情報収集、職務経歴の整理、面談準備を進め、現職を続けながら選択肢を広げる方が現実的です。

今週は職務内容を箇条書きにしてできることを可視化してください。

支援を使い次へ進む

転職の判断基準を持ち、求人の見方を整え、安全策を取りながら支援を活用すると、障害者雇用で暇で辛い状況でも無理なく次の環境へ移れます。

dodaチャレンジ を利用して自分に合う求人の見極めを進めると、転職が怖い気持ちが和らぎ行動に移しやすいです。

選択肢を増やす

障害者の就職転職にdodaチャレンジが必要な理由

障害を持つ方が自分に合う仕事を見つけるには、適切なサポートが必要です。個人での転職活動には限界があり、サポートを受けることで選択肢が広がります。

dodaチャレンジを利用すべき人

障害をお持ちの方は、転職や就職に不安や悩みを抱えている方がほとんどです。自分に合った職場を見つけるためには、次のようなさまざまな視点から考えることが大切です。

dodaチャレンジ は次のような方に必要です

今すぐdodaチャレンジを利用した方が良い人

• 就職や転職に自信がない
• 障害に配慮した職場を探している
• 収入やキャリアを伸ばしたい
• 自分に合う仕事が分からない
• 過去の転職がうまくいかなかった
• 会社で評価されず成長できない

就職や転職に自信がない

転職活動や就職活動の経験が少ないと、どこから始めればいいのか分からず、不安に感じることがあります。

履歴書や職務経歴書の書き方、面接での受け答えなど、準備が必要なことが多く、一人で進めるのは大変です。特に障害を持つ方は、自分の障害についてどのように伝えればいいのか悩むこともあります。

dodaチャレンジ を活用すると、応募書類の作成から面接対策まで、経験豊富なアドバイザーのサポートを受けられます。

障害に配慮した職場を探している

働きやすい職場を選ぶには、障害者雇用に理解のある企業を見つけることが大切です。

職場の環境や制度が合わなければ、長く働き続けることが難しくなることもあります。例えば、合理的配慮がない職場では、働くうえでの困難が増えてしまうかもしれません。

dodaチャレンジ では、企業の障害者雇用の実績や職場環境について詳しい情報を提供し、安心して働ける職場選びをサポートしています。

収入やキャリアを伸ばしたい

収入を上げたりキャリアアップを目指したりしたいと考える方も多いです。

しかし、障害者雇用枠の求人では、選択肢が限られていると感じることもあるでしょう。年収アップやスキル向上を実現するには、適切な求人を見つけることが重要です。

dodaチャレンジ では、年収500万円以上の求人や、大手企業の正社員求人など、キャリアアップにつながる求人を紹介しています。

自分に合う仕事が分からない

障害をお持ちの方は、「どんな仕事が自分に合うのか分からない」という悩みを持つ方が少なくありません。

これまでの経験やスキルをどう活かせるのか、どの業界や職種が向いているのか、客観的に判断するのは難しいことです。自己分析がうまくできないと、希望と合わない仕事を選んでしまうこともあります。

dodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが丁寧なヒアリングを行い、一人ひとりに合った仕事を提案してくれます。

過去の転職がうまくいかなかった

過去に転職をしたものの、職場が合わずにすぐに辞めてしまったという経験がある方もいます。

職場環境や業務内容が合わなかったり、思っていた条件と違ったりすると、長く続けることが難しくなります。転職を成功させるには、事前に企業の情報をしっかり把握することが大切です。

dodaチャレンジ では、求人票には載っていない職場の雰囲気や企業文化などの情報も提供してくれます。

会社で評価されず成長できない

障害者は今の職場で評価されず、いるだけ社員になってしまっていると感じることがあります。

仕事を続けても成長を感じられないと、モチベーションが下がってしまうこともあります。長期的にキャリアを築くためには、自分のスキルを活かし、成長できる環境を選ぶことが重要です。

dodaチャレンジ では、一人ひとりの強みを活かせる仕事を紹介し、スキルアップやキャリア形成をサポートしています。

dodaチャレンジの強み

障害を持つ方が安心して就職や転職を進めるには、専門的なサポートが必要です。

dodaチャレンジ は、障害者の就職や転職を専門に支援し、多くの実績を持つサービスです。

障害者専門の就職転職支援

障害を持つ方の転職では、一般的な求人情報だけでは分からない点が多くあります。

dodaチャレンジ は、障害者雇用に特化した転職エージェントであり、障害のある求職者が働きやすい職場を見つけるためのサポートを提供しています。

企業の障害者雇用の実績や、職場環境についても詳しく知ることができるため、自分に合った職場を探しやすくなります。

実績豊富なプロがサポート

dodaチャレンジ では、20年以上の実績を持つプロのキャリアアドバイザーが、一人ひとりに合ったアドバイスと次のようなサポートをしてくれます。

• 履歴書の作成
• 職務経歴書の作成
• 面接対策

転職に必要な準備をサポートしてもらえるため、転職活動をスムーズに進めることができます。

非公開求人が多数

一般の求人サイトには掲載されていない、非公開求人が多いこともdodaチャレンジ の強みです。

企業によっては、特定のエージェントを通じてのみ採用活動を行うことがあります。非公開求人の中には、大手企業や安定した職場環境を提供している企業の案件も含まれています。

こうした求人にアクセスできることは、転職を成功させる大きなポイントになります。

会員登録で閲覧可能

パーソルグループ70社の顧客基盤と、dodaチャレンジ 約3,000社の取引実績に基づいた、圧倒的な求人数を保有。サイトに掲載されない「非公開求人」は、全体の9割にも上ります。

大手や優良企業の求人あり

安定した企業で働きたいと考える方にとって、大手企業や優良企業の求人があることは大きな魅力です。

dodaチャレンジ では、みずほフィナンシャルグループや日立製作所、富士通、パナソニックなど、知名度のある企業の求人も取り扱っています。

これにより、障害者雇用の実績が豊富な企業で働くことができる可能性が高まります。

高収入を目指せる

障害者雇用枠の求人の中には、一般の求人と比べて給与が低いものもあります。転職により、年収が上がった方のうち約56％が50万円以上の年収アップを実現しています。

dodaチャレンジ では、年収500万円以上の高収入求人の取り扱いもあります。これにより、収入を上げながら安定したキャリアを築くことが可能になります。

条件交渉ができる

給与や勤務条件、職場環境など、自分の希望を企業に伝えることが重要です。業界ポジション開拓・条件交渉では、次のような対応が可能です。

• 給料の交渉
• 勤務時間の調整
• 求人がない場合でも企業と交渉

dodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが求職者の希望を企業に伝え、条件交渉をサポートしてくれます。これにより、無理なく働ける環境を整えやすくなります。

企業の内情を知ってから働くことができる

転職や就職で成功するためには、企業の内情を知ることが大切です。

求人票だけでは分からない情報を把握することで、自分に合った職場を選びやすくなります。

求人票では分からない情報

求人票には、給与や勤務時間、勤務地などの基本情報は掲載されています。しかし、実際の職場環境や企業文化までは詳しく書かれていません。

例えば、職場の雰囲気、同じ職場で働く人の様子、障害者雇用の実績などは求人票からは分かりにくいです。また、業務内容が求人票の説明とは異なるケースもあるため、事前に詳しい情報を知っておくことが重要です。

dodaチャレンジ では、企業の採用実績や職場の環境についての詳細な情報を提供しているため、より安心して職場を選ぶことができます。

職場環境や社風を把握

働きやすい職場を選ぶためには、企業の社風や職場環境を知ることが必要です。

例えば、職場の人間関係が良好かどうか、上司や同僚が障害についてどのように考えているか、職場でのサポート体制が整っているかなどが挙げられます。

こうした情報が分かることで、自分に合った企業を選びやすくなります。

dodaチャレンジ では、実際にその企業で働いている障害者の方の声や、企業がどのような配慮を行っているかなどの情報も提供しています。これにより、安心して就職・転職活動を進められます。

障害者雇用に理解がある企業

障害者雇用に対する企業の姿勢も、働きやすさに大きく影響します。

障害者雇用に積極的な企業は、合理的配慮の実績があり、サポート体制が整っていることが多いです。例えば、次のような配慮がある企業であれば、長く安心して働くことができます。

• 通院への配慮
• 業務内容の調整
• バリアフリーなオフィス環境

dodaチャレンジ では、障害者雇用の実績が豊富な企業の求人を多数取り扱っているため、安心して働ける環境を見つけることができます。

dodaチャレンジを利用して入社するまでの流れ

dodaチャレンジ は、登録から入社まで一貫してサポートしてくれるため、安心して転職活動を進められます。登録から入社までのの流れは次の通りです。

• 会員登録
• キャリアカウンセリング
• 求人紹介・応募
• 選考・面接
• 内定・入社

会員登録

まずは下の「dodaチャレンジに登録する」ボタンから移動して、dodaチャレンジ の公式サイトにて無料の会員登録を行います。

所要時間は約90秒と簡単で、登録後すぐにキャリアカウンセリングの予約が可能になります。

キャリアカウンセリング

専任のキャリアアドバイザーとの面談を通じて、希望条件やこれまでの経験を詳しく話します。

対面またはオンラインで実施され、転職活動の進め方や自分に合う業界・職種のアドバイスを受けられます。

求人紹介・応募

カウンセリングで話した内容をもとに、非公開求人を含む求人の中から最適なものを紹介してもらいます。

希望に合った求人があれば、アドバイザーと相談しながら応募の準備を進めます。

選考・面接

応募企業とのやり取りや面接日程の調整はキャリアアドバイザーが代行します。

履歴書や職務経歴書の添削、面接対策もサポートしてもらえるため、事前準備をしっかり整えられます。面接時の受け答えや、障害に関する配慮事項の伝え方についても具体的なアドバイスが受けられます。

内定・入社

内定が出た後も、入社条件の確認や給与交渉などをアドバイザーがサポートします。

企業との間でミスマッチが生じないよう、働く環境や業務内容についてのすり合わせも行われます。入社後も定期的なフォローがあり、長く働き続けるための支援を受けることができます。

dodaチャレンジ に登録すると、障害に配慮した職場やキャリアアップが可能な求人を紹介してもらえます。非公開求人や企業の内情を知ることができるため、自分に合った職場で長く働ける環境を見つけやすくなります。

自分に合う職場を見つけよう

まとめ：障害者雇用の暇が辛いを変える手順

障害者雇用で暇が辛い時は、原因を分けて整理し、提案型の相談と小さな実績づくりを回すと状況が動きます。それでも変わらないなら環境を変える判断も大切で、自分に合う場を選ぶほど楽になります。

まずはdodaチャレンジ を利用して現状と希望を整理し、相談と転職準備のどちらを優先するか決めて動き出してください。

dodaチャレンジは障害者のための転職・就職支援サービスです

障害者のための転職・就職支援サービスdodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが求人企業との直接的な交渉を行っています。

そのため、ハローワークや他サイトでは分からない雰囲気や内情にまで詳しく、あなたにぴったりの職場を紹介してくれます。

dodaチャレンジ が解決してくれる障害者の悩みは次の通りです。

• 収入・給与をアップさせたい
• 障害への配慮ある環境で長く働きたい
• 非正規雇用から正社員を目指したい
• 働き方を変えたい（在宅勤務・フレックス等）

dodaチャレンジならあなたの「こうしたい」に合わせて転職を徹底サポート

dodaチャレンジ は障害者の転職・就職に関するすべてをサポートしてくれます。

希望に沿ったマッチング

障害者雇用に精通した専任のキャリアアドバイザーがあなたの希望に沿った求人を紹介してくれます。まずはあなたのご希望を伝えましょう。

約3,000社の取引実績に基づいた圧倒的な求人数を保有

金融・ゼネコン・メーカーなど、大手優良企業をはじめとした幅広い求人ラインナップで、あなたの「こうなりたい」を叶えてくれます。

マンツーマンによる個別サポート

あなたの経験やスキル、強みや苦手なことを一緒に整理し、障害への配慮・特性について企業へ正しく上手に伝えられるようアドバイスしてくれます。

dodaチャレンジが選ばれる理由

• 90秒で簡単無料登録
• 豊富な求人と実績に基づいた希望に沿ったマッチング
• マンツーマンによる個別サポートが充実
• 障害者雇用でも時短・在宅勤務求人等あり

ご登録・ご利用は無料です。下のボタンから登録して是非ご利用ください。

dodaチャレンジ運営会社情報
社名	パーソルダイバース株式会社
本社	〒108-0075 東京都港区港南1-7-18 A-PLACE品川東6F
創立年月日	2008年1月1日（特例認定2008年11月） ※2023年4月1日付パーソルチャレンジ株式会社から社名変更
事業内容	障害者雇用に関わる有料職業紹介事業・コンサルティング事業 / 就労移行支援事業 / 事務アウトソーシング / 食品の製造および販売 / 農業及び農産物の販売 / 繭・生糸及び絹糸の加工並びにその製品・加工品の開発及び販売
許可番号	有料職業紹介事業許可番号 13-ユ-040608
サポート体制	精神保健福祉士 / GCDF-Japanキャリアカウンセラー / 第2号職場適応援助者（ジョブコーチ） / 障害者職業生活相談員