ADHDでミスが多い人のための対策と障害者雇用で安心して働く方法

ADHDの特性でミスが多くてつらいと感じる方でも、仕事の進め方や環境を少し工夫するだけで、今よりずっと「ミスが少なくて安心して働ける状態」に近づくことができます。

ADHDの特性と「ミスの多さ」の関係をまず整理する

ADHDの特性と仕事上のミスの関係を理解すると、「努力不足ではなく脳の特性によるものだ」と客観的に捉えやすくなり、対策も立てやすくなります。ここでは、なぜ仕事でミスが起きやすいのかをやさしく整理し、自分に当てはまりそうなポイントを見つけられるようにしていきます。

注意が散りやすく「ケアレスミス」が増えやすい理由

注意が散りやすいと、同じ作業でもミスが増えます。

周りの音や人の動き、別の仕事などの刺激に意識が引っ張られると、入力漏れや添付ファイル忘れ、確認不足といったケアレスミスが起こりやすくなります。

注意の向きやすさを責めず、集中しやすい環境づくりから始めましょう。

ワーキングメモリの弱さが「手順抜け」や「二度手間」を生む

ワーキングメモリが弱いと、手順を頭の中だけで管理しにくくなります。

メールの内容を覚えながら資料を探したり入力したりするとき、一時的に保持している情報がこぼれ落ちると、頼まれたことの一部をやり忘れたり、確認工程を飛ばしてしまったりしがちです。

覚えておくのではなく、紙やツールに書き出して負担を減らしましょう。

衝動性ゆえの「早とちり」と「やらかした後の落ち込み」

衝動的に動きやすいと、早とちりのミスが増えます。

相手の話を最後まで聞く前に返事をしたり、メールを最後まで読まずに送信してしまうと、必要な情報を取りこぼしたまま行動することになり、その後に強い後悔や自己否定が押し寄せやすくなります。

送信や返事の前に一呼吸おく習慣を、少しずつ身につけていきましょう。

「努力不足ではない」と知ることが第一歩

ADHD由来のミスの多さは、決して努力不足だけが原因ではありません。

注意の向きやすさやワーキングメモリの容量には個人差があり、根性ややる気だけで大きく変えられるものではないため、「頑張っているのにうまくいかない」と感じるときは努力の方向と環境が合っていない可能性を疑うことが大切です。

自分を責める前に、特性に合うやり方や職場を探す視点を持ってみてください。

自分の障害特性に合う仕事が分からないときはdodaチャレンジ に相談すると、丁寧なカウンセリングで向いている働き方の方向性を整理してくれます。

キャリア相談をしてみる

日常の工夫で仕事のミスを減らす具体的な方法

日常のちょっとした工夫を積み重ねることで、ADHDの特性からくるミスを現実的な範囲まで減らすことは十分に可能です。ここでは、今日から実践できる具体的な対策を整理し、どれが自分に合いそうかイメージしやすいようにお伝えします。

タスクを「見える化」して頭の中から紙やツールに移す

タスクを見える化すると、やることの抜け漏れを減らせます。

頼まれたことや自分で決めたToDo、締め切りなどを頭の中に置いたままにせず、紙やアプリに一か所へ書き出しておくと、「何から手を付ければよいか分からない」という不安が減り、優先順位も付けやすくなります。

頭の中ではなく、安心して見返せるリストに仕事を預けましょう。

チェックリストで「手順抜け」を防ぐ

チェックリストは、手順抜けを防ぐシンプルな仕組みです。

よくミスが出る業務ほど、「書類を受け取る」「システムに入力する」「上長に確認を依頼する」などの工程を一行ずつ書き出し、終わるごとに印を付けていくことで、割り込み仕事が入っても今どこまで進んだのかをすぐに確認できるようになります。

自分の記憶に頼りすぎず、紙の手順書に守ってもらいましょう。

「1つの作業だけに集中する時間」を意識的につくる

一つの作業だけに集中する時間を区切ると、ミスを減らしやすくなります。

タイマーなどを使って「今から20分間はこの資料作成だけ」「次の15分はこの入力だけ」と決めると、複数の仕事を同時に抱えて中途半端になる状態を避けられ、確認不足や締め切り直前のバタつきも少なくなります。

短い集中のサイクルを積み重ねて、シングルタスクを基本にしてみてください。

「送信前の確認ルール」を決めて衝動的なミスを防ぐ

送信前の確認ルールを決めると、衝動的なミスを大きく減らせます。

宛先、添付ファイル、日付や数字、相手の名前と敬称など、自分なりのチェックポイントを4つほど決めておき、送信ボタンを押す前に一つずつ声に出すように確認すると、その場の焦りや勢いに流されにくくなります。

たった数十秒の見直しが、大きなトラブルを防ぐ安心材料になります。

ミスしたときの「振り返りテンプレート」を用意しておく

振り返りテンプレートを用意しておくと、ミスを次につなげやすくなります。

「どんな場面で」「どんなミスをして」「直前に何をしていて」「どんな気持ちだったか」を決まったフォームに書き出すことで、感情に飲み込まれすぎずにパターンを整理でき、注意がそれやすい時間帯や状況を客観的に把握しやすくなります。

ミスそのものより、そこから学べる傾向に目を向けてみてください。

在宅勤務やフレックスなど働き方を変えたいときはdodaチャレンジ に相談すると、希望の働き方に合う求人を一緒に探してくれます。

働き方の相談をする

職場環境を見直してミスを減らす働き方に変える

ミスを減らすためには、自分の工夫だけでなく「職場環境そのもの」を見直すことも大切です。ここでは、どんな職場だとADHDの特性と相性がよいのか、逆にどんな環境だとミスが増えやすいのかを整理し、転職や部署異動を考えるときのヒントになるようにまとめます。

マルチタスクが少なく業務フローが安定している職場を選ぶ

マルチタスクが少ない職場は、ADHDの特性と相性が良いことが多いです。

電話対応や来客対応、事務作業、急な依頼などが頻繁に入り混じる環境では集中が途切れやすくミスも増えがちなので、業務内容がある程度決まっていて、同じ手順で進めるルーチンワークが中心の部署を選ぶと、ペースを保ちやすくなります。

一度にたくさん抱えるより、順番に一つずつこなせる職場を意識して探してみましょう。

上司や同僚と相談しながら業務の進め方を調整する

上司や同僚と相談しながら業務の進め方を調整することも大切です。

「指示は口頭よりメールが助かる」「締め切りは少し早めに設定してほしい」「急ぎの仕事の優先順位を一緒に整理してほしい」など、具体的な困りごととお願いを伝えることで、自分の特性に合った仕事の受け方やペース配分を一緒に考えてもらえる可能性が高まります。

一人で抱え込まず、働きやすくなる工夫を周囲と共有していきましょう。

障害者雇用枠で「特性に合った仕事」を選ぶ

障害者雇用枠を活用すると、特性に合った仕事を選びやすくなります。

事前に自分の特性や必要な配慮を企業側と共有したうえで業務内容を決めてもらえることが多いため、マルチタスクが少ないポジションや静かな環境など、自分が力を発揮しやすい条件に近い働き方を相談しやすくなります。

「周りと同じように働かなければ」という思い込みを手放し、自分に合う支援付きの環境も選択肢に入れてみてください。

今の職場環境が合わず悩んでいる方はdodaチャレンジ に相談すると、職場の雰囲気や社風が自分に合う企業を一緒に検討してくれます。

職場環境の相談をする

転職サービスを活用して失敗しにくい職場探しをする

ADHDの特性によるミスの多さに悩んでいる場合、自分一人で求人票を読み解き、「どの会社が自分に合うか」を見極めるのは簡単ではありません。ここでは、障害者雇用に強い転職サービスを活用するメリットや、利用の流れを分かりやすく整理し、「頼ってもいいのだ」と感じられるようにお伝えします。

障害者雇用に特化した転職サービスを使うメリット

障害者雇用に特化した転職サービスは、特性を理解したうえで職場探しを手伝ってくれます。

ADHDなどの特性に詳しい担当者が、ミスを減らしやすい業務や必要な配慮を一緒に整理し、マルチタスクが少ない仕事や理解のある企業を候補として紹介してくれるため、一人で求人票だけを見て判断するよりミスマッチを減らしやすくなります。

自分の特性を前提にした相談相手を持つことで、転職活動の不安はぐっと軽くなります。

自分の特性や希望を整理してから相談する

事前に自分の特性や希望を整理しておくと、相談がぐっとスムーズになります。

ミスが増えやすい場面や集中しやすい仕事、過去の職場でつらかったこと・良かったこと、通院や残業などの条件面をメモしておけば、面談の場で話したいことを忘れにくくなり、担当者もあなたに合う求人をイメージしやすくなります。

完璧な自己分析でなくて良いので、今のしんどさを言葉にして持っていきましょう。

dodaチャレンジ のようなサービスを活用する意味

dodaチャレンジ のようなサービスを活用すると、職場選びから入社後まで一貫したサポートが受けられます。

特性に合う求人の紹介だけでなく、書類や面接でどこまでADHDのことを伝えるか、どんな表現なら前向きに受け取ってもらいやすいか、入社後に不安が出たときの相談先なども含めて支援してくれるため、孤立した転職活動になりにくくなります。

一人で悩まず、長く働きやすい環境づくりも一緒に考えてもらいましょう。

転職で失敗したくない方はdodaチャレンジ に相談すると、企業の内情や過去の入社者の状況も踏まえて、ミスマッチを減らすようサポートしてくれます。

失敗しない転職を相談

障害者の就職転職にdodaチャレンジが必要な理由

障害を持つ方が自分に合う仕事を見つけるには、適切なサポートが必要です。個人での転職活動には限界があり、サポートを受けることで選択肢が広がります。

dodaチャレンジを利用すべき人

障害をお持ちの方は、転職や就職に不安や悩みを抱えている方がほとんどです。自分に合った職場を見つけるためには、次のようなさまざまな視点から考えることが大切です。

dodaチャレンジ は次のような方に必要です

今すぐdodaチャレンジを利用した方が良い人

• 就職や転職に自信がない
• 障害に配慮した職場を探している
• 収入やキャリアを伸ばしたい
• 自分に合う仕事が分からない
• 過去の転職がうまくいかなかった
• 会社で評価されず成長できない

就職や転職に自信がない

転職活動や就職活動の経験が少ないと、どこから始めればいいのか分からず、不安に感じることがあります。

履歴書や職務経歴書の書き方、面接での受け答えなど、準備が必要なことが多く、一人で進めるのは大変です。特に障害を持つ方は、自分の障害についてどのように伝えればいいのか悩むこともあります。

dodaチャレンジ を活用すると、応募書類の作成から面接対策まで、経験豊富なアドバイザーのサポートを受けられます。

障害に配慮した職場を探している

働きやすい職場を選ぶには、障害者雇用に理解のある企業を見つけることが大切です。

職場の環境や制度が合わなければ、長く働き続けることが難しくなることもあります。例えば、合理的配慮がない職場では、働くうえでの困難が増えてしまうかもしれません。

dodaチャレンジ では、企業の障害者雇用の実績や職場環境について詳しい情報を提供し、安心して働ける職場選びをサポートしています。

収入やキャリアを伸ばしたい

収入を上げたりキャリアアップを目指したりしたいと考える方も多いです。

しかし、障害者雇用枠の求人では、選択肢が限られていると感じることもあるでしょう。年収アップやスキル向上を実現するには、適切な求人を見つけることが重要です。

dodaチャレンジ では、年収500万円以上の求人や、大手企業の正社員求人など、キャリアアップにつながる求人を紹介しています。

自分に合う仕事が分からない

障害をお持ちの方は、「どんな仕事が自分に合うのか分からない」という悩みを持つ方が少なくありません。

これまでの経験やスキルをどう活かせるのか、どの業界や職種が向いているのか、客観的に判断するのは難しいことです。自己分析がうまくできないと、希望と合わない仕事を選んでしまうこともあります。

dodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが丁寧なヒアリングを行い、一人ひとりに合った仕事を提案してくれます。

過去の転職がうまくいかなかった

過去に転職をしたものの、職場が合わずにすぐに辞めてしまったという経験がある方もいます。

職場環境や業務内容が合わなかったり、思っていた条件と違ったりすると、長く続けることが難しくなります。転職を成功させるには、事前に企業の情報をしっかり把握することが大切です。

dodaチャレンジ では、求人票には載っていない職場の雰囲気や企業文化などの情報も提供してくれます。

会社で評価されず成長できない

障害者は今の職場で評価されず、いるだけ社員になってしまっていると感じることがあります。

仕事を続けても成長を感じられないと、モチベーションが下がってしまうこともあります。長期的にキャリアを築くためには、自分のスキルを活かし、成長できる環境を選ぶことが重要です。

dodaチャレンジ では、一人ひとりの強みを活かせる仕事を紹介し、スキルアップやキャリア形成をサポートしています。

dodaチャレンジの強み

障害を持つ方が安心して就職や転職を進めるには、専門的なサポートが必要です。

dodaチャレンジ は、障害者の就職や転職を専門に支援し、多くの実績を持つサービスです。

障害者専門の就職転職支援

障害を持つ方の転職では、一般的な求人情報だけでは分からない点が多くあります。

dodaチャレンジ は、障害者雇用に特化した転職エージェントであり、障害のある求職者が働きやすい職場を見つけるためのサポートを提供しています。

企業の障害者雇用の実績や、職場環境についても詳しく知ることができるため、自分に合った職場を探しやすくなります。

実績豊富なプロがサポート

dodaチャレンジ では、20年以上の実績を持つプロのキャリアアドバイザーが、一人ひとりに合ったアドバイスと次のようなサポートをしてくれます。

• 履歴書の作成
• 職務経歴書の作成
• 面接対策

転職に必要な準備をサポートしてもらえるため、転職活動をスムーズに進めることができます。

非公開求人が多数

一般の求人サイトには掲載されていない、非公開求人が多いこともdodaチャレンジ の強みです。

企業によっては、特定のエージェントを通じてのみ採用活動を行うことがあります。非公開求人の中には、大手企業や安定した職場環境を提供している企業の案件も含まれています。

こうした求人にアクセスできることは、転職を成功させる大きなポイントになります。

会員登録で閲覧可能

パーソルグループ70社の顧客基盤と、dodaチャレンジ 約3,000社の取引実績に基づいた、圧倒的な求人数を保有。サイトに掲載されない「非公開求人」は、全体の9割にも上ります。

大手や優良企業の求人あり

安定した企業で働きたいと考える方にとって、大手企業や優良企業の求人があることは大きな魅力です。

dodaチャレンジ では、みずほフィナンシャルグループや日立製作所、富士通、パナソニックなど、知名度のある企業の求人も取り扱っています。

これにより、障害者雇用の実績が豊富な企業で働くことができる可能性が高まります。

高収入を目指せる

障害者雇用枠の求人の中には、一般の求人と比べて給与が低いものもあります。転職により、年収が上がった方のうち約56％が50万円以上の年収アップを実現しています。

dodaチャレンジ では、年収500万円以上の高収入求人の取り扱いもあります。これにより、収入を上げながら安定したキャリアを築くことが可能になります。

条件交渉ができる

給与や勤務条件、職場環境など、自分の希望を企業に伝えることが重要です。業界ポジション開拓・条件交渉では、次のような対応が可能です。

• 給料の交渉
• 勤務時間の調整
• 求人がない場合でも企業と交渉

dodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが求職者の希望を企業に伝え、条件交渉をサポートしてくれます。これにより、無理なく働ける環境を整えやすくなります。

企業の内情を知ってから働くことができる

転職や就職で成功するためには、企業の内情を知ることが大切です。

求人票だけでは分からない情報を把握することで、自分に合った職場を選びやすくなります。

求人票では分からない情報

求人票には、給与や勤務時間、勤務地などの基本情報は掲載されています。しかし、実際の職場環境や企業文化までは詳しく書かれていません。

例えば、職場の雰囲気、同じ職場で働く人の様子、障害者雇用の実績などは求人票からは分かりにくいです。また、業務内容が求人票の説明とは異なるケースもあるため、事前に詳しい情報を知っておくことが重要です。

dodaチャレンジ では、企業の採用実績や職場の環境についての詳細な情報を提供しているため、より安心して職場を選ぶことができます。

職場環境や社風を把握

働きやすい職場を選ぶためには、企業の社風や職場環境を知ることが必要です。

例えば、職場の人間関係が良好かどうか、上司や同僚が障害についてどのように考えているか、職場でのサポート体制が整っているかなどが挙げられます。

こうした情報が分かることで、自分に合った企業を選びやすくなります。

dodaチャレンジ では、実際にその企業で働いている障害者の方の声や、企業がどのような配慮を行っているかなどの情報も提供しています。これにより、安心して就職・転職活動を進められます。

障害者雇用に理解がある企業

障害者雇用に対する企業の姿勢も、働きやすさに大きく影響します。

障害者雇用に積極的な企業は、合理的配慮の実績があり、サポート体制が整っていることが多いです。例えば、次のような配慮がある企業であれば、長く安心して働くことができます。

• 通院への配慮
• 業務内容の調整
• バリアフリーなオフィス環境

dodaチャレンジ では、障害者雇用の実績が豊富な企業の求人を多数取り扱っているため、安心して働ける環境を見つけることができます。

dodaチャレンジを利用して入社するまでの流れ

dodaチャレンジ は、登録から入社まで一貫してサポートしてくれるため、安心して転職活動を進められます。登録から入社までのの流れは次の通りです。

• 会員登録
• キャリアカウンセリング
• 求人紹介・応募
• 選考・面接
• 内定・入社

会員登録

まずは下の「dodaチャレンジに登録する」ボタンから移動して、dodaチャレンジ の公式サイトにて無料の会員登録を行います。

所要時間は約90秒と簡単で、登録後すぐにキャリアカウンセリングの予約が可能になります。

キャリアカウンセリング

専任のキャリアアドバイザーとの面談を通じて、希望条件やこれまでの経験を詳しく話します。

対面またはオンラインで実施され、転職活動の進め方や自分に合う業界・職種のアドバイスを受けられます。

求人紹介・応募

カウンセリングで話した内容をもとに、非公開求人を含む求人の中から最適なものを紹介してもらいます。

希望に合った求人があれば、アドバイザーと相談しながら応募の準備を進めます。

選考・面接

応募企業とのやり取りや面接日程の調整はキャリアアドバイザーが代行します。

履歴書や職務経歴書の添削、面接対策もサポートしてもらえるため、事前準備をしっかり整えられます。面接時の受け答えや、障害に関する配慮事項の伝え方についても具体的なアドバイスが受けられます。

内定・入社

内定が出た後も、入社条件の確認や給与交渉などをアドバイザーがサポートします。

企業との間でミスマッチが生じないよう、働く環境や業務内容についてのすり合わせも行われます。入社後も定期的なフォローがあり、長く働き続けるための支援を受けることができます。

dodaチャレンジ に登録すると、障害に配慮した職場やキャリアアップが可能な求人を紹介してもらえます。非公開求人や企業の内情を知ることができるため、自分に合った職場で長く働ける環境を見つけやすくなります。

自分に合う職場を見つけよう

まとめ：ADHDの特性と向き合いながら、自分らしく働ける環境を選ぼう

ここまで見てきたように、ADHDの特性があると仕事でミスが増えやすく、そのたびに自己肯定感が下がってしまうことも少なくありません。しかし、日常の工夫・職場環境の調整・障害者雇用向け転職サービスの活用を組み合わせることで、「ミスが多くてつらい状態」から「自分らしく働ける状態」へ少しずつ近づいていくことは十分に可能です。

それよりも、「ミスを減らしつつ、自分の力を発揮できる場を選ぶ」ことを意識してみてください。dodaチャレンジ に代表されるような障害者雇用向けのサービスは、そのための具体的な一歩を一緒に考えてくれる心強い存在です。

一人で抱え込まず、信頼できる支援やサービスを頼りながら、「自分に合った働き方」を見つけていきましょう。

dodaチャレンジは障害者のための転職・就職支援サービスです

障害者のための転職・就職支援サービスdodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが求人企業との直接的な交渉を行っています。

そのため、ハローワークや他サイトでは分からない雰囲気や内情にまで詳しく、あなたにぴったりの職場を紹介してくれます。

dodaチャレンジ が解決してくれる障害者の悩みは次の通りです。

• 収入・給与をアップさせたい
• 障害への配慮ある環境で長く働きたい
• 非正規雇用から正社員を目指したい
• 働き方を変えたい（在宅勤務・フレックス等）

dodaチャレンジならあなたの「こうしたい」に合わせて転職を徹底サポート

dodaチャレンジ は障害者の転職・就職に関するすべてをサポートしてくれます。

希望に沿ったマッチング

障害者雇用に精通した専任のキャリアアドバイザーがあなたの希望に沿った求人を紹介してくれます。まずはあなたのご希望を伝えましょう。

約3,000社の取引実績に基づいた圧倒的な求人数を保有

金融・ゼネコン・メーカーなど、大手優良企業をはじめとした幅広い求人ラインナップで、あなたの「こうなりたい」を叶えてくれます。

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あなたの経験やスキル、強みや苦手なことを一緒に整理し、障害への配慮・特性について企業へ正しく上手に伝えられるようアドバイスしてくれます。

dodaチャレンジが選ばれる理由

• 90秒で簡単無料登録
• 豊富な求人と実績に基づいた希望に沿ったマッチング
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• 障害者雇用でも時短・在宅勤務求人等あり

ご登録・ご利用は無料です。下のボタンから登録して是非ご利用ください。

dodaチャレンジ運営会社情報
社名	パーソルダイバース株式会社
本社	〒108-0075 東京都港区港南1-7-18 A-PLACE品川東6F
創立年月日	2008年1月1日（特例認定2008年11月） ※2023年4月1日付パーソルチャレンジ株式会社から社名変更
事業内容	障害者雇用に関わる有料職業紹介事業・コンサルティング事業 / 就労移行支援事業 / 事務アウトソーシング / 食品の製造および販売 / 農業及び農産物の販売 / 繭・生糸及び絹糸の加工並びにその製品・加工品の開発及び販売
許可番号	有料職業紹介事業許可番号 13-ユ-040608
サポート体制	精神保健福祉士 / GCDF-Japanキャリアカウンセラー / 第2号職場適応援助者（ジョブコーチ） / 障害者職業生活相談員