仕事に行きたくないけど行くしかない人の心を守る現実的な対処法と転職で環境を変える方法

仕事に行きたくないのに行くしかないと感じているときでも、心と体を少しでも軽くしながら働き続けるための現実的な方法は必ずあります。

仕事に行きたくない気持ちの正体を整理する

仕事に行きたくない気持ちの正体を言語化すると、「本当に変えたいもの」が見えやすくなります。ここでは、自分を責める前に、どんな負担や不安が積み重なっているのかを落ち着いて整理していきます。

朝になると仕事に行きたくない気持ちが強くなる理由

朝の時間帯は、仕事への不安やストレスが一気に押し寄せやすくなります。

特に、前日までに嫌な出来事があったり、人間関係にモヤモヤを抱えていたりすると、「今日も同じことが起こるかもしれない」という予測だけで心と体が重くなり、「仕事に行きたくないけど行くしかない」という葛藤が強くなりがちです。

朝のしんどさは「弱さ」ではなく、心が必死で自分を守ろうとしているサインだと受け止めてみてください。

「仕事そのものが合っていない」ケース

仕事内容と自分の特性が合わないと、毎日が苦しいものになりやすいです。

細かい事務作業が多いのにケアレスミスが出やすい、人と接する仕事が中心なのに会話や対応で強い緊張が続く、といったように、自分の得意・不得意と真逆の業務が続くと、「頑張っているのに成果が出ない」「自分は向いていない」と感じやすくなり、仕事に行きたくない気持ちが積み重なります。

仕事の内容そのものが自分に合っているかどうかを、一度フラットに見直してみましょう。

「職場の人間関係がつらい」ケース

人間関係のストレスは、仕事を続けられるかどうかに大きく影響します。

上司の叱責がきつい、同僚との価値観が合わない、配慮のない言葉を何度も投げかけられるなど、職場でのコミュニケーションが負担になっていると、仕事内容自体は嫌いでなくても「会社に行きたくない」と感じてしまうのは自然な反応です。

「誰と働くか」が、自分のメンタルにどれだけ影響しているかを冷静に見つめることも大切です。

「体調やメンタルが限界に近づいている」ケース

心と体の余裕がなくなると、どんな仕事でも続けるのが難しくなります。

眠れない日が続いている、食欲が落ちている、涙が出やすい、休日もずっと仕事のことを考えてしまう、といったサインがある場合は、既に心身がかなり頑張りすぎている可能性があります。

自分の頑張りを否定せず、「ここまでよく頑張ってきた」と認めたうえで、休息や環境の見直しを前向きに検討してみてください。

ブランク期間が長くて再就職に自信が持てない方はdodaチャレンジ に相談すると、ブランクの伝え方や受け入れ実績のある企業を案内してくれます。

ブランクの不安を相談

「行きたくないけど行く」毎日を少しでも楽にする工夫

すぐに仕事を辞めるわけにはいかないとき、「行きたくないけど行くしかない」毎日をどう乗り切るかは現実的な大きなテーマです。ここでは、今日から試せる小さな工夫を通じて、心と体の負担を少しずつ減らしていく方法を紹介します。

朝のルーティンを整えて気持ちの切り替えをしやすくする

朝の決まった流れがあると、気持ちのスイッチを入れやすくなります。

仕事に行きたくない気持ちが強いときほど、起きてから家を出るまでの時間がバラバラになり、「ギリギリまでベッドから出られない」「出社前に慌てて準備する」という状態になりがちです。そこで、次のような行動のタイミングを可能な範囲で固定し、「この順番でこなせば仕事モードに近づいていく」という流れを意識してみてください。

朝のルーティンに組み込みたい行動

• 起きる時間
• 朝食
• 身支度
• 家を出る時間

小さなルーティンを積み重ねることで、「とりあえずここまではやってみよう」と思える余地が生まれます。

1日のハードルを下げて「ここまでできればOK」を決める

自分に課すハードルを下げると、心の負担が軽くなります。

「完璧にこなさなければ」「全部ちゃんとやらなければ」と考えると、出社前から気持ちが重くなり、「行きたくない」という感情が強くなってしまいます。そこで、「今日は定時まで席にいる」「最低限これだけのタスクを終える」といった、自分なりのミニ目標を決めることで、心の中のプレッシャーを減らすことができます。

「全部」ではなく「ここまでできれば十分」と決めることは、サボりではなく自分を守るための工夫です。

信頼できる人に気持ちを打ち明けておく

一人で抱え込まないことは、心の限界を越えないためにとても大切です。

家族や友人、信頼できる同僚、支援機関の担当者など、「弱音を出しても大丈夫」と感じられる人に、仕事に行きたくない気持ちや職場での不安を前もって打ち明けておくと、つらいときに相談しやすくなります。

「話してもいい相手」を持つだけでも、毎日のしんどさは少し軽くなります。

「本当に休むべきライン」を自分の中で決めておく

どこまで頑張ったら休むかを決めておくと、自分を追い詰めすぎずに済みます。

心身の状態が限界に近づいているとき、「もう少しだけ頑張ろう」と無理を重ねてしまいがちです。その結果、ある日突然動けなくなってしまうことも少なくありません。そうならないために、「朝起きても涙が止まらないとき」「めまいや吐き気がするとき」など、自分なりの「休んでもいいサイン」を決めておくと、罪悪感を少し和らげながら休みをとりやすくなります。

自分のラインを守ることは、長く働き続けるために必要なスキルです。

「本当に転職したほうがいいのか」迷っている段階でもdodaチャレンジ に相談すると、転職のメリット・デメリットを整理する手伝いをしてくれます。

転職の悩みを相談

「行くしかない」状況を前提にしない働き方を考える

今は「行くしかない」と感じていても、将来もずっと同じ状態でいる必要はありません。ここでは、「本当にこの働き方を続けるべきか」「別の選択肢はないのか」を冷静に検討し、自分に合う仕事や職場へのシフトを考える際のポイントを整理します。

「仕事に行きたくない」サインを将来のヒントとして捉える

今のつらさは、将来の方向性を見直すヒントにもなります。

仕事に行きたくない気持ちは、本来の自分が「どこかがおかしい」と教えてくれているサインでもあります。例えば「人間関係の負担が大きすぎる」「体力的に限界を感じている」「仕事のやりがいが全く感じられない」といったポイントは、次に職場や働き方を選ぶときに「ここは改善したい条件」として役立ちます。

「ただつらい」だけで終わらせず、次の選択に活かせる材料としてメモしておきましょう。

仕事内容・働き方・通勤など、変えられる要素を洗い出す

仕事の中には、意外と変えられる要素がいくつもあります。「この会社を辞めるか続けるか」という二択だけで考えるのではなく、次のような条件を見直せる可能性もあります。

見直しを検討できる働き方の条件

• 仕事内容を変える
• 働く時間帯を見直す
• 通勤時間を短くする
• リモートワークを増やす

一度、紙やメモアプリに「本当はこうしたい働き方」を書き出し、変えられそうな部分から少しずつ検討してみてください。

障害や特性に配慮のある職場を選択肢に入れる

自分の特性に配慮がある職場では、毎日の負担が大きく変わります。

発達障害や精神障害などの診断がある場合はもちろん、まだ診断を受けていないものの「他の人と同じペースで働くのがつらい」と感じている人にとっても、障害者雇用枠や配慮のある職場は重要な選択肢になりえます。

自分が無理をしなくても働きやすい環境があると知るだけでも、「行くしかない」から「ここなら行っても大丈夫かもしれない」という感覚に少しずつ変わっていきます。

今の職場環境が合わず悩んでいる方はdodaチャレンジ に相談すると、職場の雰囲気や社風が自分に合う企業を一緒に検討してくれます。

職場環境の相談をする

転職サービスを活用して「行きたくない職場」からの卒業を目指す

「仕事に行きたくないけど行くしかない」状態から抜け出すためには、一人で求人票を眺めるだけでは限界があります。ここでは、障害者雇用や配慮のある職場に強い転職サービスを活用しながら、自分に合う職場への一歩を踏み出す方法をお伝えします。

障害者雇用に理解のあるサービスに相談する

障害者雇用に理解のある転職サービスは、「行きたくない職場」から離れるための心強い味方です。

ADHDやうつ病、不安障害などの診断がある方はもちろん、「まだ診断はないが働きづらさを感じている」という段階でも、特性や体調に配慮した求人を一緒に探してくれるサービスがあります。

自分の状況を受け止めてくれる第三者と話すことで、「今の自分でも働ける選択肢」に気づきやすくなります。

自分の希望条件と「譲れないライン」を整理して伝える

希望条件と譲れないラインを整理しておくと、ミスマッチを減らせます。

たとえば、「残業はほとんどできない」「通院のために平日の日中に時間が必要」「電話対応が少ない仕事がいい」「人間関係の距離感が近すぎない職場が良い」など、自分の中で大事にしたい条件を書き出し、転職サービスの担当者に具体的に伝えることが大切です。

自分の本音を共有することで、「とりあえず入社してから考える」ではなく「最初から自分に合う職場を探す」方向に近づきます。

dodaチャレンジ を活用して自分に合う職場と出会う

dodaチャレンジ のような障害者雇用向けの転職サービスを使うと、条件に合う求人を効率よく探せます。

「仕事に行きたくないけど行くしかない」と感じている状況を正直に伝えることで、マルチタスクが少ない仕事や、上司・同僚が特性への理解を持っている企業など、自分に合いそうな職場を紹介してもらえる可能性が高まります。

一人で転職サイトを見ているだけでは出会えない求人とつながるきっかけとして、積極的に活用してみてください。

転職か、今の職場で働き続けるか悩んでいる方はdodaチャレンジ に相談すると、第三者の視点からキャリアプランを一緒に考えてくれます。

キャリアプランを相談

障害者の就職転職にdodaチャレンジが必要な理由

障害を持つ方が自分に合う仕事を見つけるには、適切なサポートが必要です。個人での転職活動には限界があり、サポートを受けることで選択肢が広がります。

dodaチャレンジを利用すべき人

障害をお持ちの方は、転職や就職に不安や悩みを抱えている方がほとんどです。自分に合った職場を見つけるためには、次のようなさまざまな視点から考えることが大切です。

dodaチャレンジ は次のような方に必要です

今すぐdodaチャレンジを利用した方が良い人

• 就職や転職に自信がない
• 障害に配慮した職場を探している
• 収入やキャリアを伸ばしたい
• 自分に合う仕事が分からない
• 過去の転職がうまくいかなかった
• 会社で評価されず成長できない

就職や転職に自信がない

転職活動や就職活動の経験が少ないと、どこから始めればいいのか分からず、不安に感じることがあります。

履歴書や職務経歴書の書き方、面接での受け答えなど、準備が必要なことが多く、一人で進めるのは大変です。特に障害を持つ方は、自分の障害についてどのように伝えればいいのか悩むこともあります。

dodaチャレンジ を活用すると、応募書類の作成から面接対策まで、経験豊富なアドバイザーのサポートを受けられます。

障害に配慮した職場を探している

働きやすい職場を選ぶには、障害者雇用に理解のある企業を見つけることが大切です。

職場の環境や制度が合わなければ、長く働き続けることが難しくなることもあります。例えば、合理的配慮がない職場では、働くうえでの困難が増えてしまうかもしれません。

dodaチャレンジ では、企業の障害者雇用の実績や職場環境について詳しい情報を提供し、安心して働ける職場選びをサポートしています。

収入やキャリアを伸ばしたい

収入を上げたりキャリアアップを目指したりしたいと考える方も多いです。

しかし、障害者雇用枠の求人では、選択肢が限られていると感じることもあるでしょう。年収アップやスキル向上を実現するには、適切な求人を見つけることが重要です。

dodaチャレンジ では、年収500万円以上の求人や、大手企業の正社員求人など、キャリアアップにつながる求人を紹介しています。

自分に合う仕事が分からない

障害をお持ちの方は、「どんな仕事が自分に合うのか分からない」という悩みを持つ方が少なくありません。

これまでの経験やスキルをどう活かせるのか、どの業界や職種が向いているのか、客観的に判断するのは難しいことです。自己分析がうまくできないと、希望と合わない仕事を選んでしまうこともあります。

dodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが丁寧なヒアリングを行い、一人ひとりに合った仕事を提案してくれます。

過去の転職がうまくいかなかった

過去に転職をしたものの、職場が合わずにすぐに辞めてしまったという経験がある方もいます。

職場環境や業務内容が合わなかったり、思っていた条件と違ったりすると、長く続けることが難しくなります。転職を成功させるには、事前に企業の情報をしっかり把握することが大切です。

dodaチャレンジ では、求人票には載っていない職場の雰囲気や企業文化などの情報も提供してくれます。

会社で評価されず成長できない

障害者は今の職場で評価されず、いるだけ社員になってしまっていると感じることがあります。

仕事を続けても成長を感じられないと、モチベーションが下がってしまうこともあります。長期的にキャリアを築くためには、自分のスキルを活かし、成長できる環境を選ぶことが重要です。

dodaチャレンジ では、一人ひとりの強みを活かせる仕事を紹介し、スキルアップやキャリア形成をサポートしています。

dodaチャレンジの強み

障害を持つ方が安心して就職や転職を進めるには、専門的なサポートが必要です。

dodaチャレンジ は、障害者の就職や転職を専門に支援し、多くの実績を持つサービスです。

障害者専門の就職転職支援

障害を持つ方の転職では、一般的な求人情報だけでは分からない点が多くあります。

dodaチャレンジ は、障害者雇用に特化した転職エージェントであり、障害のある求職者が働きやすい職場を見つけるためのサポートを提供しています。

企業の障害者雇用の実績や、職場環境についても詳しく知ることができるため、自分に合った職場を探しやすくなります。

実績豊富なプロがサポート

dodaチャレンジ では、20年以上の実績を持つプロのキャリアアドバイザーが、一人ひとりに合ったアドバイスと次のようなサポートをしてくれます。

• 履歴書の作成
• 職務経歴書の作成
• 面接対策

転職に必要な準備をサポートしてもらえるため、転職活動をスムーズに進めることができます。

非公開求人が多数

一般の求人サイトには掲載されていない、非公開求人が多いこともdodaチャレンジ の強みです。

企業によっては、特定のエージェントを通じてのみ採用活動を行うことがあります。非公開求人の中には、大手企業や安定した職場環境を提供している企業の案件も含まれています。

こうした求人にアクセスできることは、転職を成功させる大きなポイントになります。

会員登録で閲覧可能

パーソルグループ70社の顧客基盤と、dodaチャレンジ 約3,000社の取引実績に基づいた、圧倒的な求人数を保有。サイトに掲載されない「非公開求人」は、全体の9割にも上ります。

大手や優良企業の求人あり

安定した企業で働きたいと考える方にとって、大手企業や優良企業の求人があることは大きな魅力です。

dodaチャレンジ では、みずほフィナンシャルグループや日立製作所、富士通、パナソニックなど、知名度のある企業の求人も取り扱っています。

これにより、障害者雇用の実績が豊富な企業で働くことができる可能性が高まります。

高収入を目指せる

障害者雇用枠の求人の中には、一般の求人と比べて給与が低いものもあります。転職により、年収が上がった方のうち約56％が50万円以上の年収アップを実現しています。

dodaチャレンジ では、年収500万円以上の高収入求人の取り扱いもあります。これにより、収入を上げながら安定したキャリアを築くことが可能になります。

条件交渉ができる

給与や勤務条件、職場環境など、自分の希望を企業に伝えることが重要です。業界ポジション開拓・条件交渉では、次のような対応が可能です。

• 給料の交渉
• 勤務時間の調整
• 求人がない場合でも企業と交渉

dodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが求職者の希望を企業に伝え、条件交渉をサポートしてくれます。これにより、無理なく働ける環境を整えやすくなります。

企業の内情を知ってから働くことができる

転職や就職で成功するためには、企業の内情を知ることが大切です。

求人票だけでは分からない情報を把握することで、自分に合った職場を選びやすくなります。

求人票では分からない情報

求人票には、給与や勤務時間、勤務地などの基本情報は掲載されています。しかし、実際の職場環境や企業文化までは詳しく書かれていません。

例えば、職場の雰囲気、同じ職場で働く人の様子、障害者雇用の実績などは求人票からは分かりにくいです。また、業務内容が求人票の説明とは異なるケースもあるため、事前に詳しい情報を知っておくことが重要です。

dodaチャレンジ では、企業の採用実績や職場の環境についての詳細な情報を提供しているため、より安心して職場を選ぶことができます。

職場環境や社風を把握

働きやすい職場を選ぶためには、企業の社風や職場環境を知ることが必要です。

例えば、職場の人間関係が良好かどうか、上司や同僚が障害についてどのように考えているか、職場でのサポート体制が整っているかなどが挙げられます。

こうした情報が分かることで、自分に合った企業を選びやすくなります。

dodaチャレンジ では、実際にその企業で働いている障害者の方の声や、企業がどのような配慮を行っているかなどの情報も提供しています。これにより、安心して就職・転職活動を進められます。

障害者雇用に理解がある企業

障害者雇用に対する企業の姿勢も、働きやすさに大きく影響します。

障害者雇用に積極的な企業は、合理的配慮の実績があり、サポート体制が整っていることが多いです。例えば、次のような配慮がある企業であれば、長く安心して働くことができます。

• 通院への配慮
• 業務内容の調整
• バリアフリーなオフィス環境

dodaチャレンジ では、障害者雇用の実績が豊富な企業の求人を多数取り扱っているため、安心して働ける環境を見つけることができます。

dodaチャレンジを利用して入社するまでの流れ

dodaチャレンジ は、登録から入社まで一貫してサポートしてくれるため、安心して転職活動を進められます。登録から入社までのの流れは次の通りです。

• 会員登録
• キャリアカウンセリング
• 求人紹介・応募
• 選考・面接
• 内定・入社

会員登録

まずは下の「dodaチャレンジに登録する」ボタンから移動して、dodaチャレンジ の公式サイトにて無料の会員登録を行います。

所要時間は約90秒と簡単で、登録後すぐにキャリアカウンセリングの予約が可能になります。

キャリアカウンセリング

専任のキャリアアドバイザーとの面談を通じて、希望条件やこれまでの経験を詳しく話します。

対面またはオンラインで実施され、転職活動の進め方や自分に合う業界・職種のアドバイスを受けられます。

求人紹介・応募

カウンセリングで話した内容をもとに、非公開求人を含む求人の中から最適なものを紹介してもらいます。

希望に合った求人があれば、アドバイザーと相談しながら応募の準備を進めます。

選考・面接

応募企業とのやり取りや面接日程の調整はキャリアアドバイザーが代行します。

履歴書や職務経歴書の添削、面接対策もサポートしてもらえるため、事前準備をしっかり整えられます。面接時の受け答えや、障害に関する配慮事項の伝え方についても具体的なアドバイスが受けられます。

内定・入社

内定が出た後も、入社条件の確認や給与交渉などをアドバイザーがサポートします。

企業との間でミスマッチが生じないよう、働く環境や業務内容についてのすり合わせも行われます。入社後も定期的なフォローがあり、長く働き続けるための支援を受けることができます。

dodaチャレンジ に登録すると、障害に配慮した職場やキャリアアップが可能な求人を紹介してもらえます。非公開求人や企業の内情を知ることができるため、自分に合った職場で長く働ける環境を見つけやすくなります。

自分に合う職場を見つけよう

まとめ：仕事に行きたくない気持ちを否定せず、自分に合う働き方を選んでいこう

仕事に行きたくないけれど行くしかないと感じているとき、その気持ちを「甘えだ」と否定する必要はありません。

朝のルーティンづくりやハードルを下げる工夫、信頼できる人への相談などを通じて今の負担を少しずつ軽くしながら、「仕事の内容」「人間関係」「働き方」「職場環境」といった要素を見直し、自分にとって無理のない働き方を探していくことが大切です。

一人で抱え込まず、dodaチャレンジ のような障害者雇用向けの転職サービスも活用しながら、「行きたくないけど行くしかない」から「ここなら自分らしく働ける」と思える職場を一緒に見つけていきましょう。

dodaチャレンジは障害者のための転職・就職支援サービスです

障害者のための転職・就職支援サービスdodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが求人企業との直接的な交渉を行っています。

そのため、ハローワークや他サイトでは分からない雰囲気や内情にまで詳しく、あなたにぴったりの職場を紹介してくれます。

dodaチャレンジ が解決してくれる障害者の悩みは次の通りです。

• 収入・給与をアップさせたい
• 障害への配慮ある環境で長く働きたい
• 非正規雇用から正社員を目指したい
• 働き方を変えたい（在宅勤務・フレックス等）

dodaチャレンジならあなたの「こうしたい」に合わせて転職を徹底サポート

dodaチャレンジ は障害者の転職・就職に関するすべてをサポートしてくれます。

希望に沿ったマッチング

障害者雇用に精通した専任のキャリアアドバイザーがあなたの希望に沿った求人を紹介してくれます。まずはあなたのご希望を伝えましょう。

約3,000社の取引実績に基づいた圧倒的な求人数を保有

金融・ゼネコン・メーカーなど、大手優良企業をはじめとした幅広い求人ラインナップで、あなたの「こうなりたい」を叶えてくれます。

マンツーマンによる個別サポート

あなたの経験やスキル、強みや苦手なことを一緒に整理し、障害への配慮・特性について企業へ正しく上手に伝えられるようアドバイスしてくれます。

dodaチャレンジが選ばれる理由

• 90秒で簡単無料登録
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• 障害者雇用でも時短・在宅勤務求人等あり

ご登録・ご利用は無料です。下のボタンから登録して是非ご利用ください。

dodaチャレンジ運営会社情報
社名	パーソルダイバース株式会社
本社	〒108-0075 東京都港区港南1-7-18 A-PLACE品川東6F
創立年月日	2008年1月1日（特例認定2008年11月） ※2023年4月1日付パーソルチャレンジ株式会社から社名変更
事業内容	障害者雇用に関わる有料職業紹介事業・コンサルティング事業 / 就労移行支援事業 / 事務アウトソーシング / 食品の製造および販売 / 農業及び農産物の販売 / 繭・生糸及び絹糸の加工並びにその製品・加工品の開発及び販売
許可番号	有料職業紹介事業許可番号 13-ユ-040608
サポート体制	精神保健福祉士 / GCDF-Japanキャリアカウンセラー / 第2号職場適応援助者（ジョブコーチ） / 障害者職業生活相談員