うつから復帰しての転職で続けやすい職場を選ぶ手順

相談窓口では、体調が戻ってきたのに職場選びで立ち止まる相談が多いです。この記事では復帰後の転職で迷いが減る判断軸と進め方を整理します。

無理なく続けるための手順を一緒に整えましょう。

うつから復帰して転職を迷う人が整える順番

復帰の手応えが出てきた時期ほど判断が揺れやすいため順番を決めて進めます。

相談先を確保

相談先があるだけで転職の不安は減ります。

うつから復帰して転職を考える時期は、体調の波に加えて情報量が一気に増えるため、判断の負荷が上がりやすいです。

悩みの棚卸しから求人情報の選び方までまとめて相談できるdodaチャレンジ に先に登録すると、決める順番が見えて気持ちが落ち着きます。

体調の安定ラインを決める

働ける日の条件を決めておくと迷いが減ります。

復帰直後は調子が良い日だけを基準にすると、応募や面接が続いたタイミングで崩れやすくなります。

睡眠や通院の状況、外出後の疲れの残り方などから、無理なく動ける日数や時間帯を書き出して基準にしてください。

大きな決断を先延ばし

症状が強い時期の転職決断は避けたほうが安全です。

うつの状態が悪い時期は思考力や決断力が落ちやすく、視野が狭くなって短期的な結論に偏りがちです。

気持ちが焦る日は退職や応募の判断を増やさず、休息と情報整理に切り替えることが結果的に近道になります。

出典：うつ病の治療中に転職活動を始めてかえって不安が大きくなった事例 事例紹介 – こころの耳

次に進む準備の合図

相談先を決めて生活リズムと通院が安定し、働ける時間と休む基準を書き出せたら転職準備は次の段階へ進めます。

dodaチャレンジ なら不安の言語化から求人情報選びまで相談できて準備の順番が見えてきます。

今の状態から相談する

うつ復帰後に転職が必要か見極める視点

現職を続けるか環境を変えるかは体調と仕事の相性で決まります。

現職で続けやすい条件

条件が整えば現職継続が安全です。

復帰後は新しい環境に適応する負荷が大きいため、仕事内容や人間関係が大きく変わらないほうが安定しやすいです。

業務量や締切の調整、勤務時間の工夫などが実現できるなら、まずは調整の余地を確認してください。

転職を検討しやすい状況

転職が必要かは原因が環境側に残るかで変わります。

転職を検討しやすい状況

• 休職前と同じ負荷や役割に戻る前提になっている
• 通勤や勤務時間が体調の回復と合っていない
• 調整の相談をしても改善の見通しが立たない
• 体調悪化のきっかけが職場要因として残っている

当てはまる項目が多いほど環境変更の検討価値が上がります。

障害を開示して働く選択肢

開示する働き方は配慮の合意が取りやすいです。

開示の有無で変わること

比較軸	開示して働く場合	開示しない場合
配慮の相談	合意を取りやすい	伝えにくいことがある
求人情報の探し方	条件検索がしやすい	選択肢は広いが見極めが重要
体調変化の共有	仕組み化しやすい	自己管理の比重が高い

不安が強いときほど、どちらが今の体調に合うかを先に決めると迷いが減ります。

迷うときの決め方

迷いが残るなら自己判断で結論を急がず、働き方の候補ごとにメリットとリスクを書き出してdodaチャレンジ へ相談しながら現実的な選択肢を絞り込みます。

dodaチャレンジ なら働き方の比較を一緒に整理できて転職が必要かどうかの判断が具体的になります。

条件を整理して進める

うつから復帰後の転職活動を進める手順

応募を始める前に情報を整えるほど転職後のズレが減ります。

職務経歴を短い言葉にする

職歴の言語化が転職活動の軸になります。

復帰後は体調に波が出ることがあるため、長文の自己PRを作り込むより、できる仕事と得意な場面を短く整理したほうが面接でも崩れにくいです。

担当業務と成果、得意な作業条件を書き出して一文にまとめてください。

配慮事項を合意の形にする

配慮は曖昧にすると入社後にズレやすいです。

伝える配慮事項

• 勤務時間と休憩の取り方
• 通院や体調不良時の連絡方法
• 業務量や締切の調整方法
• 苦手な作業がある場合の代替案

体調に直結するものから順に整理すると伝わりやすいです。

出典：雇用分野における障害者への差別禁止・合理的配慮 – 厚生労働省

求人情報で確認したい項目

求人情報は同じ物差しで見るほど失敗が減ります。

求人情報の見極め項目

確認したい項目	見るべき書き方
業務内容	具体的な作業名と比率があるか
勤務時間	残業や繁忙期の扱いが明確か
在宅や通勤	制度の有無だけでなく運用実態が書かれているか
配慮の相談	相談窓口や例が示されているか

気になる点は応募前に質問できる状態まで言語化しておくと安心です。

応募の質を上げる

職歴を短い言葉に整え、配慮事項を文章化し、求人情報の条件を同じ物差しで比較できたら応募の質が上がります。

dodaチャレンジ なら配慮事項の整理から応募準備まで相談できて転職活動の手戻りが減ります。

応募前の準備を固める

うつ復帰の転職でつまずく原因と対策

転職後の再不調を避けるには起こりやすいつまずきを先回りします。

疲れのサインを見落とす

不調の前兆を早く掴むほど安定します。

復帰後は頑張れる日が増える一方で、疲れが遅れて出ることがあり、面接や新しい環境が重なると崩れやすいです。

睡眠の乱れや食欲の変化など自分のサインを決めて、出たら予定を減らすルールにしてください。

面接で伝え方が曖昧

伝え方が具体的だと配慮の合意が取りやすいです。

面接で伝える順番

• 今の体調と安定している条件
• 仕事で得意なこととできる業務
• 困りやすい場面と具体的な対処
• 必要な配慮と代替案

言い切れない点は相談中として扱い、無理に断定しないほうが安全です。

入社後の期待ズレ

期待ズレは確認の仕方で減らせます。

求人情報だけでは見えない運用があるため、配慮が必要な点ほど入社前に質問して合意を作ることが重要です。

勤務時間の変動や繁忙期の負荷など、体調に直結する条件から確認してください。

安定して続ける準備

入社後の生活リズムを具体的に想像し、合わない条件は応募前に外し、合意した配慮を書面で残すことが再スタートの安定につながります。

dodaチャレンジ なら面接での伝え方まで相談できて入社後のズレを減らせます。

不安を言葉にして整える

うつから復帰して転職を支援でラクにする方法

一人で抱えやすい転職活動は支援を使うほど負担を減らせます。

相談だけでも前に進める

相談を挟むと判断の精度が上がります。

転職するか決めきれていない段階でも、現状と希望を整理するだけで不安が減り、必要な準備が見えます。

悩みが散らかっているときほどdodaチャレンジ で状況を整理すると進みやすいです。

求人情報の提案と応募準備

自分に合う求人情報が見つかると体調への負担が下がります。

障害に配慮のある求人情報を探すには、条件の見極めと確認が必要で、ここが一人だと消耗しやすいです。

dodaチャレンジ なら非公開の求人情報も含めた提案や応募書類と面接のアドバイスを受けられ、しかも相談から応募まで料金がかからないため試しやすいです。

合わないケースと注意点

支援が合わない場合もあります。

障害を開示せずに進めたい人や、応募先を自分で決めて直接交渉したい人は、支援の進め方と合わないことがあります。

登録が必要で紹介できる求人情報に条件がある場合もあるため、希望の進め方を最初に伝えてすり合わせてください。

登録後にやること

転職の方向性が揺れるときほどdodaチャレンジ で状況を整理し、希望条件と体調の両方を満たす求人情報に絞って準備を進めると負担が軽くなります。

dodaチャレンジ なら相談の優先順位を一緒に決められて無理のない転職計画が作れます。

無料で相談を始める

うつ復帰の転職でよくある不安は？

よくある疑問を先に解消すると余計な不安が減ります。

休職中に転職してよい？

休職中の転職は体調優先で進めるべきです。

復帰の見通しが立たないまま応募を広げると、情報収集だけで疲れてしまい、回復の妨げになることがあります。

働ける条件が定まるまでは、相談と情報整理を中心にして無理のない範囲で進めてください。

出典：心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き ｜厚生労働省 – 厚生労働省

病名や手帳は開示する？

開示は働き方と配慮の取り方で決めます。

開示して働く場合は配慮の合意が取りやすい一方で、伝える範囲や言い方を整える必要があります。

迷うときは開示のメリットと不安点を書き出して、相談の場で整理してください。

ブランクは不利？

ブランクは説明できれば致命的ではありません。

休んだ事実よりも、回復のために何を整えたかと、再発を避ける工夫を言葉にできるかが重要です。

生活リズムや通院、働ける条件を短くまとめて伝えられる形にしてください。

不安が強いときの進め方

不安が強いまま応募を続けるより、状況の整理と配慮の言語化を先にしてdodaチャレンジ で相談しながら進めるほうが結果的に安定につながります。

dodaチャレンジ なら不安の整理から相談できて自分に合う進め方が見つかります。

一人で抱えず相談する

障害者の就職転職にdodaチャレンジが必要な理由

障害を持つ方が自分に合う仕事を見つけるには、適切なサポートが必要です。個人での転職活動には限界があり、サポートを受けることで選択肢が広がります。

dodaチャレンジを利用すべき人

障害をお持ちの方は、転職や就職に不安や悩みを抱えている方がほとんどです。自分に合った職場を見つけるためには、次のようなさまざまな視点から考えることが大切です。

dodaチャレンジ は次のような方に必要です

今すぐdodaチャレンジを利用した方が良い人

• 就職や転職に自信がない
• 障害に配慮した職場を探している
• 収入やキャリアを伸ばしたい
• 自分に合う仕事が分からない
• 過去の転職がうまくいかなかった
• 会社で評価されず成長できない

就職や転職に自信がない

転職活動や就職活動の経験が少ないと、どこから始めればいいのか分からず、不安に感じることがあります。

履歴書や職務経歴書の書き方、面接での受け答えなど、準備が必要なことが多く、一人で進めるのは大変です。特に障害を持つ方は、自分の障害についてどのように伝えればいいのか悩むこともあります。

dodaチャレンジ を活用すると、応募書類の作成から面接対策まで、経験豊富なアドバイザーのサポートを受けられます。

障害に配慮した職場を探している

働きやすい職場を選ぶには、障害者雇用に理解のある企業を見つけることが大切です。

職場の環境や制度が合わなければ、長く働き続けることが難しくなることもあります。例えば、合理的配慮がない職場では、働くうえでの困難が増えてしまうかもしれません。

dodaチャレンジ では、企業の障害者雇用の実績や職場環境について詳しい情報を提供し、安心して働ける職場選びをサポートしています。

収入やキャリアを伸ばしたい

収入を上げたりキャリアアップを目指したりしたいと考える方も多いです。

しかし、障害者雇用枠の求人では、選択肢が限られていると感じることもあるでしょう。年収アップやスキル向上を実現するには、適切な求人を見つけることが重要です。

dodaチャレンジ では、年収500万円以上の求人や、大手企業の正社員求人など、キャリアアップにつながる求人を紹介しています。

自分に合う仕事が分からない

障害をお持ちの方は、「どんな仕事が自分に合うのか分からない」という悩みを持つ方が少なくありません。

これまでの経験やスキルをどう活かせるのか、どの業界や職種が向いているのか、客観的に判断するのは難しいことです。自己分析がうまくできないと、希望と合わない仕事を選んでしまうこともあります。

dodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが丁寧なヒアリングを行い、一人ひとりに合った仕事を提案してくれます。

過去の転職がうまくいかなかった

過去に転職をしたものの、職場が合わずにすぐに辞めてしまったという経験がある方もいます。

職場環境や業務内容が合わなかったり、思っていた条件と違ったりすると、長く続けることが難しくなります。転職を成功させるには、事前に企業の情報をしっかり把握することが大切です。

dodaチャレンジ では、求人票には載っていない職場の雰囲気や企業文化などの情報も提供してくれます。

会社で評価されず成長できない

障害者は今の職場で評価されず、いるだけ社員になってしまっていると感じることがあります。

仕事を続けても成長を感じられないと、モチベーションが下がってしまうこともあります。長期的にキャリアを築くためには、自分のスキルを活かし、成長できる環境を選ぶことが重要です。

dodaチャレンジ では、一人ひとりの強みを活かせる仕事を紹介し、スキルアップやキャリア形成をサポートしています。

dodaチャレンジの強み

障害を持つ方が安心して就職や転職を進めるには、専門的なサポートが必要です。

dodaチャレンジ は、障害者の就職や転職を専門に支援し、多くの実績を持つサービスです。

障害者専門の就職転職支援

障害を持つ方の転職では、一般的な求人情報だけでは分からない点が多くあります。

dodaチャレンジ は、障害者雇用に特化した転職エージェントであり、障害のある求職者が働きやすい職場を見つけるためのサポートを提供しています。

企業の障害者雇用の実績や、職場環境についても詳しく知ることができるため、自分に合った職場を探しやすくなります。

実績豊富なプロがサポート

dodaチャレンジ では、20年以上の実績を持つプロのキャリアアドバイザーが、一人ひとりに合ったアドバイスと次のようなサポートをしてくれます。

• 履歴書の作成
• 職務経歴書の作成
• 面接対策

転職に必要な準備をサポートしてもらえるため、転職活動をスムーズに進めることができます。

非公開求人が多数

一般の求人サイトには掲載されていない、非公開求人が多いこともdodaチャレンジ の強みです。

企業によっては、特定のエージェントを通じてのみ採用活動を行うことがあります。非公開求人の中には、大手企業や安定した職場環境を提供している企業の案件も含まれています。

こうした求人にアクセスできることは、転職を成功させる大きなポイントになります。

会員登録で閲覧可能

パーソルグループ70社の顧客基盤と、dodaチャレンジ 約3,000社の取引実績に基づいた、圧倒的な求人数を保有。サイトに掲載されない「非公開求人」は、全体の9割にも上ります。

大手や優良企業の求人あり

安定した企業で働きたいと考える方にとって、大手企業や優良企業の求人があることは大きな魅力です。

dodaチャレンジ では、みずほフィナンシャルグループや日立製作所、富士通、パナソニックなど、知名度のある企業の求人も取り扱っています。

これにより、障害者雇用の実績が豊富な企業で働くことができる可能性が高まります。

高収入を目指せる

障害者雇用枠の求人の中には、一般の求人と比べて給与が低いものもあります。転職により、年収が上がった方のうち約56％が50万円以上の年収アップを実現しています。

dodaチャレンジ では、年収500万円以上の高収入求人の取り扱いもあります。これにより、収入を上げながら安定したキャリアを築くことが可能になります。

条件交渉ができる

給与や勤務条件、職場環境など、自分の希望を企業に伝えることが重要です。業界ポジション開拓・条件交渉では、次のような対応が可能です。

• 給料の交渉
• 勤務時間の調整
• 求人がない場合でも企業と交渉

dodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが求職者の希望を企業に伝え、条件交渉をサポートしてくれます。これにより、無理なく働ける環境を整えやすくなります。

企業の内情を知ってから働くことができる

転職や就職で成功するためには、企業の内情を知ることが大切です。

求人票だけでは分からない情報を把握することで、自分に合った職場を選びやすくなります。

求人票では分からない情報

求人票には、給与や勤務時間、勤務地などの基本情報は掲載されています。しかし、実際の職場環境や企業文化までは詳しく書かれていません。

例えば、職場の雰囲気、同じ職場で働く人の様子、障害者雇用の実績などは求人票からは分かりにくいです。また、業務内容が求人票の説明とは異なるケースもあるため、事前に詳しい情報を知っておくことが重要です。

dodaチャレンジ では、企業の採用実績や職場の環境についての詳細な情報を提供しているため、より安心して職場を選ぶことができます。

職場環境や社風を把握

働きやすい職場を選ぶためには、企業の社風や職場環境を知ることが必要です。

例えば、職場の人間関係が良好かどうか、上司や同僚が障害についてどのように考えているか、職場でのサポート体制が整っているかなどが挙げられます。

こうした情報が分かることで、自分に合った企業を選びやすくなります。

dodaチャレンジ では、実際にその企業で働いている障害者の方の声や、企業がどのような配慮を行っているかなどの情報も提供しています。これにより、安心して就職・転職活動を進められます。

障害者雇用に理解がある企業

障害者雇用に対する企業の姿勢も、働きやすさに大きく影響します。

障害者雇用に積極的な企業は、合理的配慮の実績があり、サポート体制が整っていることが多いです。例えば、次のような配慮がある企業であれば、長く安心して働くことができます。

• 通院への配慮
• 業務内容の調整
• バリアフリーなオフィス環境

dodaチャレンジ では、障害者雇用の実績が豊富な企業の求人を多数取り扱っているため、安心して働ける環境を見つけることができます。

dodaチャレンジを利用して入社するまでの流れ

dodaチャレンジ は、登録から入社まで一貫してサポートしてくれるため、安心して転職活動を進められます。登録から入社までのの流れは次の通りです。

• 会員登録
• キャリアカウンセリング
• 求人紹介・応募
• 選考・面接
• 内定・入社

会員登録

まずは下の「dodaチャレンジに登録する」ボタンから移動して、dodaチャレンジ の公式サイトにて無料の会員登録を行います。

所要時間は約90秒と簡単で、登録後すぐにキャリアカウンセリングの予約が可能になります。

キャリアカウンセリング

専任のキャリアアドバイザーとの面談を通じて、希望条件やこれまでの経験を詳しく話します。

対面またはオンラインで実施され、転職活動の進め方や自分に合う業界・職種のアドバイスを受けられます。

求人紹介・応募

カウンセリングで話した内容をもとに、非公開求人を含む求人の中から最適なものを紹介してもらいます。

希望に合った求人があれば、アドバイザーと相談しながら応募の準備を進めます。

選考・面接

応募企業とのやり取りや面接日程の調整はキャリアアドバイザーが代行します。

履歴書や職務経歴書の添削、面接対策もサポートしてもらえるため、事前準備をしっかり整えられます。面接時の受け答えや、障害に関する配慮事項の伝え方についても具体的なアドバイスが受けられます。

内定・入社

内定が出た後も、入社条件の確認や給与交渉などをアドバイザーがサポートします。

企業との間でミスマッチが生じないよう、働く環境や業務内容についてのすり合わせも行われます。入社後も定期的なフォローがあり、長く働き続けるための支援を受けることができます。

dodaチャレンジ に登録すると、障害に配慮した職場やキャリアアップが可能な求人を紹介してもらえます。非公開求人や企業の内情を知ることができるため、自分に合った職場で長く働ける環境を見つけやすくなります。

自分に合う職場を見つけよう

まとめ：うつから復帰して転職で無理なく続ける判断軸

うつから復帰して転職を進めるときは、決断を急がずに体調の安定ラインと働ける条件を書き出し、求人情報を同じ物差しで比較することが大切です。特に配慮の合意を具体化してから動くほど、転職後のズレが減ります。

次の一歩はdodaチャレンジ に登録して現状と希望を相談し、無理なく続けられる求人情報に絞る判断軸を作ることです。

dodaチャレンジは障害者のための転職・就職支援サービスです

障害者のための転職・就職支援サービスdodaチャレンジ では、キャリアアドバイザーが求人企業との直接的な交渉を行っています。

そのため、ハローワークや他サイトでは分からない雰囲気や内情にまで詳しく、あなたにぴったりの職場を紹介してくれます。

dodaチャレンジ が解決してくれる障害者の悩みは次の通りです。

• 収入・給与をアップさせたい
• 障害への配慮ある環境で長く働きたい
• 非正規雇用から正社員を目指したい
• 働き方を変えたい（在宅勤務・フレックス等）

dodaチャレンジならあなたの「こうしたい」に合わせて転職を徹底サポート

dodaチャレンジ は障害者の転職・就職に関するすべてをサポートしてくれます。

希望に沿ったマッチング

障害者雇用に精通した専任のキャリアアドバイザーがあなたの希望に沿った求人を紹介してくれます。まずはあなたのご希望を伝えましょう。

約3,000社の取引実績に基づいた圧倒的な求人数を保有

金融・ゼネコン・メーカーなど、大手優良企業をはじめとした幅広い求人ラインナップで、あなたの「こうなりたい」を叶えてくれます。

マンツーマンによる個別サポート

あなたの経験やスキル、強みや苦手なことを一緒に整理し、障害への配慮・特性について企業へ正しく上手に伝えられるようアドバイスしてくれます。

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• 90秒で簡単無料登録
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• 障害者雇用でも時短・在宅勤務求人等あり

ご登録・ご利用は無料です。下のボタンから登録して是非ご利用ください。

dodaチャレンジ運営会社情報
社名	パーソルダイバース株式会社
本社	〒108-0075 東京都港区港南1-7-18 A-PLACE品川東6F
創立年月日	2008年1月1日（特例認定2008年11月） ※2023年4月1日付パーソルチャレンジ株式会社から社名変更
事業内容	障害者雇用に関わる有料職業紹介事業・コンサルティング事業 / 就労移行支援事業 / 事務アウトソーシング / 食品の製造および販売 / 農業及び農産物の販売 / 繭・生糸及び絹糸の加工並びにその製品・加工品の開発及び販売
許可番号	有料職業紹介事業許可番号 13-ユ-040608
サポート体制	精神保健福祉士 / GCDF-Japanキャリアカウンセラー / 第2号職場適応援助者（ジョブコーチ） / 障害者職業生活相談員